A depresszió egy mentális zavar, amely sok embert érint világszerte. Ezt az állapotot általában olyan tünetek kísérik, mint például a szomorúság, az energiahiány, a napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése.
A depresszió kezelésére a leggyakoribb módszer az egészségügyi szakemberek, például pszichiáterek és pszichológusok felkeresése, akik gyakran írnak fel gyógyszert. Azt azonban kevesen tudják, hogy a depresszió diétával is kezelhető. Ezután elmagyarázzuk, hogyan lehetséges ez.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A tápanyagban gazdag étrend csökkenti a depresszió hatásait
A testi egészség megőrzésén túl a kiegyensúlyozott táplálkozás is felelős mentális egészség Minőségből. Azáltal, hogy a szervezet számára fontos tápanyagokat biztosít, a helyes táplálkozás serkenti az agyi tevékenységek jobb teljesítményét, ezáltal a szerv a lehető legjobban működik.
Tápanyagok, amelyek ellensúlyozzák a depresszió hatásait
Egyes speciális tápanyagok, mint például a B- és D-vitaminok, az omega-3-ak, a cink és a magnézium ismerten fontosak a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya a szervezetben lelki összeomláshoz vezet, majd az energiahiány miatt olyan problémák jelentkeznek, mint a stressz, a csüggedés, a kedvetlenség.
És az előbb említett tápanyagok révén válik lehetővé e hatások semlegesítése, éppen azért, mert a tény, hogy serkentik az olyan érzésekért felelős neurotranszmitterek keringését, mint az öröm és agitáció.
Ezek közé tartozik: acetilkolin, dopamin, noradrenalin és szerotonin. Ezért ezeknek a tápanyagoknak a fogyasztása elengedhetetlen a depresszió elleni küzdelemhez.
A dopamin és a szerotonin stimulálása
A dopamin, az örömérzetet elősegítő boldogsághormonként ismert neurotranszmitter keringését serkentő tápanyagok listáján szerepel a fehérje és a tirozin aminosav.
Ezért elengedhetetlen a tojás, a hús és a hal (fehérjében gazdag), valamint a diófélék, az avokádó és a gabonafélék (tirozinforrások) fogyasztása.
Ha a szerotonin stimulálásáról van szó, a legjobb fogyasztási lehetőségek a következők: szénhidrátok és aminosavak triptofán. Az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a rizs, édesburgonya, cékla és burgonya, jó mennyiségű szénhidrátot eredményez.
A triptofán aminosav esetében néhány fő forrása: barna rizs, banán és tej. Emellett a magnézium, a cink, a B6- és B9-vitamin, valamint az omega-3 fogyasztása is elengedhetetlen a depresszió hatásainak leküzdéséhez.
