A farizmok az egyik legfontosabb izom az emberi testben, hiszen felelősek a gerinc tartásáért, az egyensúly megőrzéséért és a lábak mozgásának elősegítéséért. Ezért nem csak az esztétika miatt fontos, hogy rendszeresen dolgozzuk meg őket, hogy erősek és egészségesek maradjanak. látni a legjobbat feladatok a popsiért.
Ez az 5 legjobb farizom gyakorlat
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Tanuld meg ezeket a tökéletes fenéképítő mozdulatokat.
1. Guggolás
Ez az egyik legjobb tevékenység a fenék számára. Ehhez tegye a kezét a csípőre, és engedje le a testét, mintha egy széken ülne. Tartsa a lábát párhuzamosan, és kissé távolítsa el egymástól. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
2. híd
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva és a lábad a padlón legyen. Nyomja felfelé a csípőjét, tartsa egyenesen a testét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
3. Deadlifts
Ez egy súlyemelő gyakorlat, amely megdolgoztatja a farizmokat, a lábakat és a hátat. Ehhez ragadjon meg egy súlyzót vagy súlyzót, és tartsa távol a lábát. Hajlítsa be a térdét, és engedje le a rudat, tartsa egyenesen a hátát. Tolja fel a súlyt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. ugrás guggolás
Ez egy magas gyakorlat intenzitás amely segíti a fenék tónusát és javítja az erőt és az egyensúlyt. Megakarod próbálni? Végezzen egy normál guggolást, majd ugorjon a lehető legmagasabbra. Finoman szálljon le, és ismételje meg a mozdulatot.
5. Láb hátranyújtva
Állva nyújtsa hátra a lábát, tartsa egyenesen a térdét. Tartsa egyensúlyát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
Ne felejtsd el a nyújtást
A gyakorlatok elvégzése előtt elengedhetetlen a nyújtás. Az intenzitás és a nehézség fokozatos növelése is javasolt, ahogy az izmok erősödnek. Ezen gyakorlatok rendszeres végzése segít megerősíteni a fenéket, egészséges és erős marad.
