Miközben sokan isznak koffein hogy „ébredjen” és éber maradjon, túlzott fogyasztása negatívan befolyásolhatja a rutinját, ami számos mellékhatással járhat. A koffein hatását a felezési ideje méri, amely 5-7 óra. A koffein a xantin csoportba tartozó stimuláló anyag, melynek fő fogyasztási forrása a kávé. Egyes tealevelek is tartalmaznak koffeint, valamint kakaót és páros gyógynövény. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon ennek az italnak a hatásairól.
Olvass tovább: Értsd meg, miért a kávé a reggeli fő ital
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A kávéfogyasztás lehetséges következményei
Az ajánlott napi fogyasztás 400 mg, ami 4 csésze kávénak felel meg. Az alábbiakban felsorolunk néhány tünetet, amelyek arra utalnak, hogy a napi koffeinbevitel meghaladja az ajánlott szintet:
Tachycardia
A koffein számos hatással van a központi idegrendszerre, és fogyasztása a kortizol kiválasztását idézi elő, amely a szervezet fő stresszhormonja. Ennek a hormonnak a hirtelen felfutása megemelkedik a vérnyomása és gyorsabban ver a szíve. A szívfrekvencia-növekedés a koffein elfogyasztása után gyorsan, 15 percen belül következik be, és akár 6 óráig is eltarthat, amíg a normál érték helyreáll.
Szorongás
A koffein serkentő hatása mérsékelt fogyasztás esetén káros hatások nélkül növelheti az energiát vagy javíthatja az éberséget, de az ajánlott napi bevitel feletti bevitel szorongásos tüneteket, például ingerlékenységet, nyugtalanságot, szédülést, hányingert és fejfájást válthat ki vagy fokozhat. fej.
emésztési problémák
A koffein fokozza a gyomor-bél traktus mozgékonyságát és izomösszehúzódását, megkönnyítve az evakuálást. Ugyanakkor ismert vízhajtó is, és ha nem vigyázunk, kiszáradást okozhat.
A koffeinfogyasztás fokozza a vesék véráramlását, ami fokozza a vizelettermelést, ami kiszáradáshoz, székrekedéshez vezethet.
A koffein savasságának köszönhetően serkenti a gyomornedv elválasztását és irritációt okozhat. bél- és emésztési problémákat, ráadásul túlzott fogyasztását fekélyekkel ill gyomorhurut.
Álmatlanság
A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein befolyásolja a cirkadián ciklust. Fogyasztása csökkenti az alvási időt, a hatékonyságot és az elégedettségi szintet.
A koffein által megszakított alvás másnapi alváshiányhoz vezethet, amelyet fáradtság, tanulási, memória-, problémamegoldási és érzelemszabályozási problémák jellemeznek.
Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, ajánlott korlátozni a koffeintartalmú italok fogyasztását. A teák és kávék koffeinmentes változatai alternatívát jelenthetnek a fogyasztás csökkentésére.
