Tudva, mennyi az ideális óraszám alvás nagyon fontos, azonban személyenként változó, és olyan tényezők is befolyásolhatják, mint az életkor, az életmód és az általános egészségi állapot. Van azonban néhány általános ajánlás, amelyek segítenek az embereknek meghatározni, hogy mennyi alvás megfelelő számukra.
az alvás szent
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Nézze meg, hány órát kell aludnia ahhoz, hogy jól kipihent és egészséges legyen:
felnőtteknek
Felnőttek számára az American Sleep Academy napi 7 és 9 óra közötti alvást javasol. Míg néhány embernek jó lehet kevesebb óra is, másoknak többre van szükségük. A legfontosabb az, hogy egész nap kipihentnek és ébernek érezd magad.
Az időseknek is kevesebb alvásra van szükségük, de továbbra is fontos, hogy eleget aludjanak ahhoz, hogy kipihentnek és ébernek érezzék magukat a nap folyamán.
Gyermekeknek és tinédzsereknek
Az alvás a fejlődés alapvető része és
jólét gyermekek és serdülők. Alvás közben a szervezet számos fontos funkciót lát el, mint például a memória konszolidációja, a növekedési hormonok termelése és a szövetek helyreállítása.Az alvásigény a gyermek életkorától és fejlettségétől függően változik. Az újszülöttek például átlagosan napi 14-17 órát alszanak, míg az iskoláskorú gyerekeknek körülbelül 9-11 órát kell aludniuk naponta.
A tinédzsereknek viszont körülbelül 8-10 óra alvásra van szükségük egy éjszaka. Fontos megjegyezni, hogy az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége.
Mély alvás
A nyugodt és megszakítás nélküli alvás kulcsfontosságú a kipihent és felfrissült érzéshez. Néhány probléma, amely befolyásolhatja az alvás minőségét, többek között az alvási környezet, a lefekvés előtti rutin, az étrend, valamint az alkohol- és koffeinfogyasztás.
Az alvással kapcsolatos egyik legnagyobb aggodalom, igen, az az idő, ameddig mély alvásban maradsz, mivel ez az a hely, ahol teljes mértékben pihentethetjük agyunkat és testünket. Ha alvászavarai vannak, vagy kipihentnek érzi magát, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, hogy felmérje helyzetét.
