Bár a cukrot soha nem tartották egészséges összetevőnek, az új tanulmányok rámutatnak arra, hogy az élelmiszerek a korábban elképzeltnél is nagyobb károkat okozhatnak. Így elhízás, cukorbetegség és különféle szívbetegségek kialakulásához vezethet. Ezzel csökkenteni kell rendszeres fogyasztását. Szóval találkozz 5 hatékony módszer a cukor csökkentésére az ételedből. Nézd meg!
Olvass tovább: Miért növelik egyes ételek az éhségérzetet?
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az édességek összetételében rejlő veszélyek
Egy teáskanál cukorban 16 kalória lehet. Bár nem tűnik soknak, nagy mennyiségben fogyasztva több száz kalóriát fogyaszthat el, amelyeknek nincs tápértéke. Így az ilyen plusz kalóriák növelhetik az elhízás kockázatát, és ez cukorbetegség kialakulásához vezethet.
Egy 2013-ban végzett felmérés szerint a lakosság által elfogyasztott minden 150 kalória cukor után – egy üdítős dobozra utalva – a cukorbetegség előfordulása 1,1%-kal nőtt. Ezenkívül még mindig vannak olyan tanulmányok, amelyek a cukrot a szívbetegségekkel kapcsolják össze.
Ezenkívül a JAMA: Internal Medicine 2014-es tézise feltárta, hogy minél több cukrot fogyaszt egy egyén, annál nagyobb az esélye annak, hogy meghaljon szívbetegségben. A cukor hozzájárul a véráram glükózszintjének szabályozási zavarához is, aminek következtében ez az arány emelkedik, majd csökken, így az ember fáradt és ingerlékeny lesz.
Nézze meg a cukor csökkentésének hatékony módjait az étrendből
Így csökkentheti napi cukorbevitelét:
- Kerülje a sok cukrot tartalmazó italok fogyasztását;
- Csökkentse a finomságok rendszeres fogyasztását;
- Távolítsa el a cukrot a bevásárlólistájáról és a látásmódjáról;
- Hozzon létre egy exkluzív fiókot a cukorban gazdag ételek számára, és kerülje annak folyamatos kinyitását;
- Cserélje ki a sok cukrot tartalmazó élelmiszereket fehérjékkel és egészséges zsírokkal.