A problémákkal való együttélés szorongás a pánikrohamok pedig olyan kihívás, amely világszerte érintette az embereket. A légzés lehetetlenné válik, a szív rendkívül gyorsan kezd verni, és a jelenben maradni egyre nehezebbnek tűnik. Ezért bizonyos technikák, amelyek stimulálják az érzékszerveit, segíthetnek ezeken keresztülmenni pánikrohamok sokkal gyorsabb. Ismerje meg az 54321 technikát most.
Olvass tovább: Tekintse meg az 5 tippet, amelyekkel kordában tarthatja a szorongást a mindennapi életben, és nagyobb nyugalmat biztosíthat a mindennapi életében
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
A technika 54321
A szorongáscsúcsok problémáival összefüggésben a pánikválság olyan epizódokból áll, amelyek hirtelen következnek be, és csak néhány ideig tarthatnak. percekig vagy órákig, olyan tünetekkel, mint a szívdobogás, mellkasi fájdalmak, hányinger, bizsergés és remegés, légzési nehézség és félelem túlzott. A velük való foglalkozás mindig nagy kihívás.
Számos technika azonban segíthet a pánikroham leküzdésében. Ezek közé tartozik az 54321 technika, amely az öt érzékszervre összpontosítva serkenti a tudatosságot, és visszahozza az itt és mostba.
Amikor válságon megyünk keresztül, nagyon nehéz koncentrálni, elvégre katasztrofális gondolatok kavarognak az elménkben. Ily módon az egyes érzékszervek elkülönített használata a figyelem összpontosítására nagyszerű eszköz a jelennel való újrakapcsolódáshoz.
Hogyan kell használni ezt a technikát?
1. Koncentrálj arra, amit látsz:
Sok minden történik körülötted, bárhol is vagy. Tehát minden figyelmedet először csak arra irányítsd, amit látsz, bármi legyen is az. Egy ajtó, egy TV, egy sztereó, mindegy, csak nevezzen meg 5 dolgot, amit most lát.
2. Koncentrálj arra, amit játszol:
Most az érintést szövetségesként kell használnod, és csak arra kell koncentrálnod, amit megérinthetsz. Érezzen 4 tárgyat bármely testrészével, érzékelve a textúrát, méretet stb. Most csak az számít, hogy mit játszol.
3. Koncentrálj arra, amit hallasz:
Amikor megállunk, hogy a hangokra figyeljünk, meglepődhetünk a körülöttünk lévő zajon. Összpontosítsa a figyelmét ezek közül 3-ra, mivel a hallás erős érzékszerv, amely megtartja a koncentrációt, ezért serkentse azt.
4. Koncentrálj arra, amit szagolsz:
A szaglás révén az agy különböző részeit stimulálhatjuk, beleértve a memóriát is. Tehát találj 2 dolgot magad körül, aminek az illatát érzed, bármi legyen is az. Fontos érzéseket hoznak, hogy lekötik a figyelmét.
5. Összpontosítson az ízekre, amelyeket megkóstolhat:
Csakúgy, mint a szaglás, az ízlelés is nagyszerű érzék, hogy bevonjon bennünket az érzésekbe és az emlékekbe. Tehát összpontosítson arra, hogy megkóstoljon valamit. Ha van például édesség vagy gyümölcslé, az tökéletes, de ha nem, akkor figyeljen arra, hogy éppen milyen íze van a szádban.