A fitnesz világában a zabtorta az egyik leghíresebb és legkedveltebb recept, mert ízletes és nagyon jó az egészségre. Ráadásul friss élelmiszerekből készül, és különféle nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el szervezetünket.
Ennek ismeretében egy egyszerű, praktikus és egészséges zabpehely sütemény receptet különítünk el, amelyet otthon is elkészíthet. Olvass tovább, és máris válaszd szét az összetevőket!
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Olvass tovább: A brokkolit fogyasztó embereknél kisebb a kockázata bizonyos betegségek megbetegedésének.
egészséges zabtorta receptje
Hozzávalók:
- 50 g zabliszt;
- 10 g zabpehely;
- 60 g teljes kiőrlésű liszt;
- 30 g liszt;
- 8 g sütőpor;
- 1 csipet só;
- 1 teáskanál oregánó;
- 1 evőkanál reszelt sajt;
- 1/2 teáskanál sáfrány;
- 75 ml víz;
- 1 kanál olaj;
- 1 kanál túró.
Elkészítés módja:
Először a száraz hozzávalókat egy tálban simára keverjük, sima felületre helyezzük és a közepébe mélyedést készítünk.
Most ebbe a lyukba öntsük a túrót, az olajat és a vizet, és alaposan dolgozzuk össze a kezünkkel, amíg homogén, nem ragadós masszát nem kapunk.
Sodrófa segítségével jól kinyújtjuk, amíg a tészta egy centi magas lesz. Ezután hajtsa a tésztát a közepére, és nyújtsa újra. A cél az, hogy a végső vastagság legalább két centiméter legyen.
Tehát, ha kész, vágjuk több részre, hogy kisebb darabokat formázzon. Végül egy előzőleg kivajazott tepsire helyezzük őket, és 200 fokos sütőben 15 percig sütjük.
a zabkalács előnyei
A zab az egyik legjobb gabonafélék, amelyet étrendünkbe iktathatunk, mivel összetett szénhidrátokat tartalmaz. Ezek kedveznek például a nagy intenzitású fizikai tevékenységek végzésének.
Ezenkívül a zab rostot is tartalmaz, ami segít javítani a bélrendszer áthaladását, mivel növeli a széklet mennyiségét és stimulálja az emésztőrendszer mechanoreceptorait.
Mintha ez nem lenne elég, a zab serkenti a bélben élő baktériumok szaporodását is, javítva az emésztési folyamatokat és a tápanyag felszívódását. Amellett, hogy táplálkozási szempontból jó, ez a zabtorta kiváló energiával és jóllakottságérzettel teli.
Végül ne feledje, hogy ha a cél a jó egészségi állapot megőrzése, akkor életmódbeli szokásain változtatni kell. Nem elég csak az étrendre figyelni, hanem a rendszeres testmozgás is.