A São Paulói Egyetem (USP) 2021-ben végzett felmérése szerint Brazíliában diagnosztizálják a legtöbb szorongásos betegséget a világon. Az intézkedések előrehaladásával korlátozó a világjárvány és a társadalmi elszigeteltség miatt sokan súlyosbodó tünetekről számoltak be.
Olvass tovább: Pszichobiotika: a szorongásos betegségek kezelésének jövője
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Emiatt az alábbiakban felsoroltunk néhány egyszerű, de bevált módszert a szorongás csökkentésére.
Értékes leckék a szorongás ellen
Összefügghet más szomszédos rendellenességekkel, például depresszióval. Lehet enyhe, közepes vagy intenzív. Azonban minden ember érintkezett vele, elvégre a szorongás testünk normális reakciója.
Tanuld meg kontrollálni azokat a gondolatokat, amelyek a szorongás tükröződései, amint az utadba kerül.
- Az, hogy jobban aggódsz, nem azt jelenti, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítasz neki.
Az elménk általában trükközik. Köztük az a hiedelem, hogy minél inkább megszállott, szomorú és aggódó egy bizonyos kérdés miatt, annál jobban törődik vele. A pszichológiában nevet adnak neki: korlátozó hit. Nem kell szenvedned, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy ez alapvető számodra.
Így érezd a félelmet, mert ez normális, de nem kell önostoroznod, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy érdekelsz, hiszen te - mindenkinél jobban - ismered az érzéseidet.
- Nem kell mindig rendkívülinek lenned.
A rutinszerű látványosság korszakában, amely tele van digitális befolyásolókkal, csillogás a közösségi médiában, valamint a fogyasztás ösztönzése és a A „legjobb verziód” felfedezése azzal a beszéddel, hogy mindig mindenben a legjobbnak kell lenned, az összehasonlításokat, az alacsony önbecsülést és halogatás.
Tehát amikor a szorongás a túlzott önfeltöltésből fakad, ne feledje a mottót: „jobb elvégezni, mint tökéletes”. Nem kell mindenben a legjobbnak lenned. Menj a saját tempódban, és az inspirációs napokon biztosan ringatni fogsz! És tudod, mikor jön az ihlet? Amikor nyugodtak vagyunk, és nincs nagy nyomás a termelésre.
- A túlzott aggódás nem változtat semmin, csak árt neked
Hallottál már a metakognitív terápiáról? Ez a technika stratégiákat használ a túlzott aggodalommal és a rögeszmés, katasztrofális és visszatérő gondolatokkal kapcsolatos szorongás leküzdésére. Ily módon a terapeuták megpróbálják meggyőzni pácienseiket a maximáról: „Az én gondom, mert minél inkább hasznosnak (vagy teljesen haszontalannak) tartom, ha túlzó, csak kárt okoz nekem nekem. Nem csökkenti és nem is növeli annak valószínűségét, hogy a félelmeim valóra válnak.” Gondolj erre, amikor túlságosan aggódsz.
