Az emberi test tele van izmokkal. Ismered azokat a hozzájuk kapcsolódó fájdalmakat, amelyek zavarják, sőt negatív hatással vannak a napodra? A nyújtás remek megoldás lehet erre, hiszen a legjobb az egészben, hogy segít a rossz testtartás kezelésében és az izmok fejlesztésében. sport. Ezt a négyféle gyakorlatot be kell illeszteni a rutinjába a nagyobb kényelem és jó közérzet érdekében.
Olvass tovább: Ideális gyakorlatok 50 év körüliek számára
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A nyújtás előnyei
Ahogy korábban elkezdtük beszélni, ez a módszer nagyon jót tesz a szervezet egészségének. Ezzel párhuzamosan segíti a végtagok rugalmasságát és jobb mozgékonyságot biztosít a mindennapi tevékenységek során, elkerülve a merevséget.
dinamikus nyújtások
Az előbb említett előnyök elérése érdekében négyféle dinamikus gyakorlatot, más néven oktató gyakorlatot hoztunk a gyakorlatba napjainkban is. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a sérülések elkerülése érdekében gyakran elengedhetetlen egy gyógytornász vagy testnevelő szakember felkeresése.
1. előleg
Ebben az üzemmódban egyenesen kell állnia, és nagy lépést kell tennie előre. Ha ez megtörtént, a mögötte lévő láb térdét lefelé kell hajlítani, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, és ismét hajlítani. Az egyik lábbal végzett végrehajtás után ugyanezt kell tenni a másikkal is.
2. magas kihagyás
Ez egy verseny a helyén. Ebben felváltva csípőmagasságig emeli a térdét. Ne felejtse el a karját 90°-os szögben tartani. Ebben a tevékenységben mindent szabályosan kell végezni.
3. kis katona
Ez a mozgás nagyon emlékeztet egy katona menetére, de a lábak ebben az esetben egyenesek. Az igazán helyes megvalósításhoz a gyakorlat, előre rúgva kell futni, lábat váltva. Lábujjaival térjen vissza a talajra.
4. derék
Állva tartsa a kezét a föld felé, mintha meg akarná érinteni. Ha teheti, érintse meg. Ha ezt megtette, tartsa kinyújtva a térdét és egyenesen a gerincét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd keljen fel. Fontos, hogy a sorozatot legalább háromszor megismételjük.