A szorongás jellemzi túlzott elfoglaltság a mindennapi dolgokkal. Ez az aggodalom sok esetben súlyos válságokat, például légszomjat, sírást és pánikérzetet okozhat. Ha belegondolunk, 5 tippet osztunk meg a mindennapi élet szorongásának kordában tartásához, hogy ne hagyd, hogy ez a probléma uralkodjon rajtad.
Olvass tovább: Az alvási rutint és az életminőséget fizioterápiás hallgatók tanulmányozzák
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
Hogyan kezeljük a szorongást a mindennapi életben
Mindenekelőtt ne feledje, hogy a tippek működésének kulcsa az ismétlés, mivel nem elég egyszer kipróbálni, és a szorongás sem szűnik meg. Ezért a szokásokat ezen keresztül kell kialakítani agy újranevelés, vagyis a műveletek megismétlése.
1. Tartson szüneteket, hogy tudatosan lélegezzen
A szorongás enyhítésének egyik módja a jelen pillanatra való összpontosítás. Ezért, ha sok feszültséget, izgatottságot és/vagy aggodalmat érez, szánjon egy percet, vegyen három mély lélegzetet, majd folytassa a tevékenységeket. Ha lehetséges, álljon fel és végezze ezt a légzést egy csendesebb helyen, azonban ezt az eljárást bárhol megteheti (és kell is).
2. A túl sok aggódáson kívül más dolgokra koncentrálj
Végezzen tevékenységeket, hogy megszakítsa a gondolkodást, és elmosódjon a túlzott aggodalom miatt. Írhat, olvashat, zenét hallgathat, fürödhet vagy bármilyen más tevékenységet végezhet, beleértve a vallási gyakorlatokat is, ha van ilyen meggyőződése.
3. Vegyen részt orvosi és pszichológiai nyomon követésben
A megfelelően képzett szakemberekkel végzett monitorozás nagyon fontos a szorongás szabályozásában. Ha elmész pszichiáterhez és ő ír fel gyógyszert, ne habozz bevenni. Ezenkívül rendszeresen ellenőrizze pszichológusát.
4. Gyakorolja a gyakorlatokat
A fizikai tevékenységek kiválóan elősegítik az ellazulás érzését és jólét, amellett, hogy arra szolgál, hogy elterelje a figyelmünket az ismétlődő gondolatokról. Ezt szem előtt tartva keressen olyan gyakorlatot, amely örömet okoz, és gyakoroljon hetente legalább háromszor.
5. megszervezve
A szorongó emberek többnyire nem kezelik jól a tervezés hiányát, következésképpen kiborulhatnak, amikor rájönnek, hogy a napjuk teljesen rendezetlen. Tehát tegyen meg minden tőle telhetőt annak érdekében, hogy rendszeresítse a rutinját. Ha lehetséges, vásároljon egy tervezőt, amely felsorolja az összes tevékenységét.
