Mind az iskolában, mind az egyetemen a diák hajlamos átélni a szórakozás, az érzelmek és a stressz pillanatait. Emiatt elég gyakori, hogy sokan szenvednek szorongás és a tesztekkel, projektekkel és prezentációkkal kapcsolatos idegesség, ami káros lehet ezeknek a diákoknak a mentális és fizikai egészségére. Íme tehát néhány tipp a tesztstressz kezelésére.
A vizsgastressz káros a fiatalok számára
többet látni
Ez az a 4 csillagjegy, amely a legjobban szereti a magányt…
Vannak olyan kutyafajták, amelyek tökéletesek az emberek számára…
A fiatalok általában elvárják, hogy jól teljesítsenek bizonyítékok, és sokan nem tudják, hogyan kezeljék a rossz jegyeket. Ez a félelem egyre nehezebbé teheti ezeknek a tanulóknak a tanulást, és hozzájárulhat a teszt előtti stressz kialakulásához.
Néhány fő tünet a következő:
- Sok aggodalom;
- Magasfeszültség;
- Állandó fej- és gyomorfájás;
- Irritáció;
- Deregulált alvás;
- Étvágytalanság vagy -növekedés.
Tippek, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt a vizsgák előtt
kezelni az időt
Az idő beosztása és a minimális szervezés szükséges ahhoz, hogy nyugodt maradhasson a teszteken. Az is fontos, hogy a tevékenységeket rangsorolja, nehogy a legfontosabb dolgot az utolsó pillanatra hagyja. Szervezzen szüneteket, hogy enni, vizet inni és koncentrálni.
Szabályozott étrend, alvás és testmozgás
A rossz étrend, a néhány óra alvás és a fizikai aktivitás hiánya hozzájárul a szorongásos tünetek súlyosbodásához. Gondoskodnod kell tehát arról, hogy 8 órát aludj, plusz egy egészséges, fehérjében gazdag étrendet és jó vízfogyasztást.
Körülbelül napi 30 perc testmozgás is segíthet abban, hogy produktívabb legyél, és kevésbé leszel terelve.
ne essen pánikba
Ha úgy érzi, pánikba esik a teszt miatt, vegyen levegőt, tartsa vissza, és fújja ki. Ismételje meg ezt többször, amíg meg nem nyugszik és folytathatja.
Ne félj segítséget kérni
Ha úgy érzed, hogy nem érted, nem tudod követni a témát, vagy ha problémáid vannak a feladatok megválaszolásával, ne félj segítséget kérni tanáraidtól. Ilyenkor még a kollégái is fontos szerepet játszhatnak.
