A rák a második vezető halálok Brazíliában, csak a szív- és érrendszeri betegségek után. Az inka becslések szerint az országban a leggyakoribb a nem melanómás bőr, ezt követi a női emlő-, prosztata-, vastag- és végbél-, tüdő- és gyomordaganat.
Szerencsére élete során több mint 50%-kal csökkenthető a rák kialakulásának kockázata bizonyos napi választásokkal és életmódbeli változtatásokkal. Ebben a cikkben bemutatjuk az 5 lépéseket a rák megelőzésére.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
1. lépés: Ne dohányozzon
A dohányzás felelős az összes rákos halálozás közel 30%-áért, amely olyan szerveket érint, mint a száj, a nyelv, garat, gége, légcső, tüdő, nyelőcső, gyomor, máj, hasnyálmirigy, vese, húgycső, hólyag, méhnyak és vastagbél és egyenes.
Ráadásul a dohányosoknál akár 10-szer nagyobb eséllyel alakulnak ki daganatok, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak.
2. lépés: Kerülje az alkoholtartalmú italokat
Az alkohol növelheti a HPV vírussal összefüggő rák kialakulásának kockázatát, amellett, hogy rendkívüli mérgező a májra, és alkoholos steatohepatitist okozhat, amely cirrhosisba és májrákba fejlődhet máj.
A túlzott alkoholfogyasztás az emlő-, máj-, vastag- és végbél-, nyelőcső-, szájüreg- és gégedaganatok megjelenésével is összefügg.
3. lépés: Szexeljen biztonságosan
Az STI-k (szexuális úton terjedő fertőzések) nagymértékben növelik a méhnyak- és más szervekrák kialakulásának esélyét. Ezért elengedhetetlen a biztonságos szex gyakorlása, hogy megelőzzük ezeket a fertőzéseket.
4. lépés: Egyél jól
Az egészséges táplálkozás kulcsa a rák megelőzésében. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab és egyéb zöldségek fogyasztása javasolt.
Fontos, hogy keressük az egészséges fehérjeforrásokat, például a csirkét és a halat, és kerüljük az ultra-feldolgozott ételeket, a cukros italokat és a magas kalóriatartalmú ételeket, például a gyorséttermeket.
5. lépés: Ismerje meg családtörténetét
A rák számos fajtája örökletes, mint például az emlő-, petefészek-, bél- vagy vastagbélrák. A lehetséges genetikai hajlamok azonosítása és a megfelelő megelőző intézkedések megtétele érdekében fontos a családtörténet ismerete.
Következtetés
A rák megelőzése olyan kollektív erőfeszítés, amely minden egyén napi és tudatos döntéseit foglalja magában.
Vezessen be egy egészséges életmódot, hagyjon fel a dohányzással és az alkoholizmussal, gyakoroljon biztonságos szexet, tartsa be az étrendet az egészség és a családtörténet ismerete alapvető lépések a rák kialakulásának kockázatának csökkentésében az egész életen át. élet.
Ezenkívül fontos emlékezni arra, hogy a korai felismerés elengedhetetlen a rák gyógyulási esélyeinek növeléséhez. Ezért ajánlatos az embereket időszakos vizsgálatnak alávetni életkoruknak és egészségi állapotuknak megfelelően.
Ezen ajánlások betartásával jelentősen csökkenthető a rizikófaktorok száma és hozzájárulhat a rák megelőzéséhez, hozzájárulva az egészség és a jó közérzet megőrzéséhez.