Étkezési tippek az edzések felpörgetéséhez

A étel az edzőtermi edzés céljától független, jó fejlődésének elsődleges tényezője.

Ez szükséges a diéta és a testmozgás kéz a kézben járnak, hiszen az étkezés összetevőinek megfelelő megválasztása lendületet adhat a szervezetnek és elősegítheti az edzés utáni gyorsabb felépülést.

Lásd még:10 rossz táplálkozás által okozott betegség

Ezt szem előtt tartva, íme néhány étkezési tippek az edzések felpörgetéséhez. Lásd alább:

1 - Reggeli

Az ideális, ha legalább egy órával az edzés előtt reggelizik (reggeli edzés esetén).

Az ötlet egy könnyű reggeli és egy sportital. Ráadásul ebben az esetben a szénhidrátok alapvető választási lehetőségek, mivel ezek az ételek hozzájárulnak a teljesítmény javításához, és lehetővé teszik a hosszabb vagy nagyobb intenzitású edzést.

Íme néhány példa a reggelire fogyasztható ételekre:

• Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy kenyérfélék
• Alacsony zsírtartalmú tej
• Gyümölcslé
• Banán
• Joghurt
• Palacsinta

2- Ügyeljen az adagok méretére

Az etetés módjának meghatározásakor egyensúlyra van szükség. Sem túlevés, sem alulevés.

Az ideális modellt így követik: a nagyobb étkezéseket legalább három-négy órával edzés előtt kell elfogyasztani, míg a kisebb étkezéseket.
vagy harapnivalók fogyaszthatók körülbelül egy-három órával edzés előtt.

Nézzen meg néhány példát rágcsálnivalókra/kis ételekre

• müzliszelet
• Banán, alma vagy más friss gyümölcs
• Joghurt
• gyümölcs turmix
• Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
• Szendvics mogyoróvajjal

3- Edzés utáni táplálkozás

Az energia- és glikogénraktárak (a szervezet gyors energiaraktára, vagyis az a forma, amelyben a glükóz, a szervezet fő energiaforrása) visszanyerése érdekében. a szénhidrát fogyasztásból nyert sejteket raktározzák), szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek fogyasztása javasolt, az azt követő két órán belül. kiképzés.

Nézzen meg néhány példát az edzés utáni ételekre

• Joghurt és gyümölcs.
• Szendvics mogyoróvajjal.
• Tej csokoládéval.
• Joghurtos turmix.
• Teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel.

Azt is sokan nem tudják, hogy a saláták remek étkezési lehetőséget jelenthetnek edzés után, különösen a fehérjében gazdag saláták esetében. A tonhalsaláta például segít az izmok helyreállításában és a rossz koleszterin elleni küzdelemben.

Egy másik lényeges és nem kevésbé fontos tipp kb hidratáció az egész folyamat során (előtte, közben és utána). Az emberi szervezetnek elegendő folyadékra van szüksége a kiszáradás megelőzése érdekében.
A számtalan között a víz előnyei edzés közben, ők:

• Segít a hipertrófiában.
• Segít a fogyásban.
• Kitisztítja a méreganyagokat a szervezetből.
• Csökkenti a folyadékvisszatartást a szervezetben.
• Segíti a kiegészítők jobb működését.
• Megakadályozza az izomerő elvesztését.
• Csökkenti a görcsök előfordulását.