A fizikai tevékenységek fontossága

A fizikai aktivitás gyakorlása kétségtelenül elengedhetetlen számunkra a növekedés életminőség. Számos tanulmány bemutatja, hogy a fizikai aktivitás gyakori gyakorlása hogyan akadályozza meg a betegségeket, sőt javítja-e hajlandóságunkat a mindennapi tevékenységek elvégzésére. Az alábbiakban felsoroljuk a fizikai aktivitás fő előnyeit, valamint az ülő életvitel kockázatát.

Olvassa el: Testmozgás és influenza

→ A fizikai aktivitás fontossága az egészség elősegítésében

A fizikai tevékenységek sok mindent generálnak előnyöket a testünkért és az elménkért is. Ezért ajánlja e tevékenységek gyakorlását minden egészségügyi szakember. Az alábbiakban felsoroljuk a fizikai tevékenységek fontossága szempontjából már elismert előnyöket:

• A fizikai aktivitás megakadályozza a krónikus betegségek kialakulását, mint pl magas vérnyomás és cukorbetegség.

• A fizikai tevékenységek ellenőrzik a szinteket koleszterin.

• A fizikai aktivitás fontos szövetséges lehet a kezelésben depresszió és szorongás.

• A fizikai aktivitás javítja az izom és a kardiorespirációs kondicionálást.

• A fizikai aktivitás számos változást idéz elő a testben, például izomtömeg-gyarapodást, amely közvetlenül összefügg az önértékelés javulásával.

• A testmozgás fontos a súlykontroll szempontjából.

• A fizikai aktivitás javítja a fájdalmat és csökkenti a funkcionális fogyatékosságot.

• A fizikai tevékenységek javítják az alvás minőségét.

• A fizikai tevékenységek javítják a kognitív teljesítményt.

• A fizikai tevékenység gyakorlása csökkenti a stresszt és növeli a jólét érzését.

Az idősek fizikai tevékenységének gyakorlása nagyobb autonómiát garantál.

• A fizikai aktivitás fontos az öregedési folyamatban, mivel az aktív idős ember nagyobb önállósággal rendelkezik a napi tevékenységek elvégzésében. Ezenkívül a fizikai tevékenységeket gyakorló idős embereknél kisebb az esés veszélye, ami bizonyos életkorban súlyos is lehet.

• A tevékenység javíthatja a társas interakciót.

• A fizikai aktivitás hajlandóbbá teszi a napi tevékenységek végzésére.

Figyelem: Mielőtt elkezdené gyakorolni egy fizikai tevékenységet, beszéljen orvosával és nézze meg, mit tehet Ön. Ezenkívül bizonyos gyakorlatokat képzett szakembernek kell ellenőriznie, mivel fennáll a sérülés veszélye. Ne felejtsd el, hogy a testmozgás során mindig etetni és hidratálni kell.

Olvassa el: Étrend-kiegészítés és testmozgás

→ Hány perc fizikai aktivitás az ideális?

Bár sokan azt állítják, hogy nincs idejük fizikai aktivitásra, a napi ajánlások viszonylag alacsonyak, és beilleszthetők a napi tevékenységbe. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ajánlás:

• Heti 150 perc könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás, ami valamivel több, mint 20 perc napi tevékenységnek felel meg.

• 75 percig tartó nagyobb intenzitású fizikai aktivitás, ami napi alig több mint 10 percnek felel meg.

Az életmód megváltoztatása rendkívül nehéz, azonban tartalmazzaFeladatoknál néla terutin kritikus az egészség szempontjából. Ezt az igényt figyelembe véve az Egészségügyi Minisztérium négy fontos tippet ad a fizikai tevékenységek gyakorlásának megkezdéséhez:

1. Keressen megfelelő helyet a fizikai tevékenységek, például parkok, terek és hasonlók gyakorlásához;

2. Kezdje egy olyan tevékenységgel, amely nem igényel nagy erőnlétet;

3. Az otthoni testmozgás gyakorlása nagy elmozdulás igénye nélkül, ami hozzájárul e szokás fenntartásához;

4. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket többen végeznek, beleértve a baráti körében lévőket is, amelyek további ösztönzést jelenthetnek.

→ Az ülő életmód kockázatai

A mozgásszegény életmód összefoglaló módon meghatározható a testmozgás hiánya rendszeres fizikai. Bolygónkon sok ember ülő ember, és ez a szokás a nem megfelelő étrenddel együtt számos súlyos problémát vetett fel a lakosság egészségében.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden ötödik felnőtt és minden ötödik kamasz nem gyakorol elég fizikai aktivitást.

Mint tudjuk, a fizikai aktivitás fontos módszer a krónikus, nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kialakulásának megelőzésére. Az ülő embereknek akár 30% -kal nagyobb a kockázata ezeknek a problémáknak a kialakulásában. Nem feledkezhetünk meg az elhízásról, amely szintén krónikus egészségügyi probléma, amely amellett, hogy negatívan befolyásolja az ember testi egészségét, közvetlenül befolyásolja az önbecsülést.

A fizikai tevékenység gyakorlása javítja az önbecsülést és enyhíti a stresszt.

Ezért rájövünk, hogy a fizikai aktivitás életünk legváltozatosabb aspektusaiban fontos és elengedhetetlen a egészségesebb életet és egy éscsendes öregedés. Keresse fel orvosát, és minél előbb kezdje el megváltoztatni az életét.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos írta

Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm