Tudtad, hogy van jó és rossz módja a szunyókálásnak? Főleg, ha igyekszik nem elrontani az alvási ütemtervet az éjszaka folyamán. Ezért az alábbiakban egy pszichológus útmutatásait mutatjuk be a szunyókálás ideális időpontjáról, anélkül, hogy az éjszakai alvást veszélyeztetné.
A pszichológus tanácsot ad az alvás megfelelő időpontjáról
többet látni
Ez az a 4 csillagjegy, amely a legjobban szereti a magányt…
Vannak olyan kutyafajták, amelyek tökéletesek az emberek számára…
A Sleep Foundation.org felmérése szerint a legtöbb felnőtt körülbelül egy órát szunyókál. Shelby Harris, a viselkedési alvásgyógyászatra szakosodott klinikai pszichológus szerint egy óra alvás egyszerűen túl hosszú.
Harris ezt mondja: "Ha egy órát szunyókálsz, néha a végén morcosabban ébredsz, mert az alvás mélyebb szakaszaiba lépsz."
Mennyi ideig kell szunyókálni?
Harris szerint ha energikusabbnak akarod érezni magad egy szunyókálás után, 20 perctől fél óráig az ideális. Szunyókálás előtt ajánlatos 30 percre beállítani az ébresztőt, ami 5-10 percet ad az elalváshoz és körülbelül 20 percet a pihenéshez.
Vegye figyelembe a napszakot, amikor ezt a napot fog szundizni, mivel ez rendkívül fontos, hogy megakadályozza, hogy a nap későbbi szakaszában befolyásolja az alvást.
Harris azt mondja, hogy ha: "Szeretné ezt legalább nyolc-kilenc órával este lefekvés előtt megtenni?", "Általában a legtöbb ember számára legkésőbb 14:00-ig."
A délutáni szunyókálás előnyei
A délutáni alváshoz:
- Az energiaszint növelése javítja a hangulatot
- Növelje a termelékenységet és a koncentrációt
Fontos megjegyezni, hogy a délutáni alvás nem helyettesítheti az éjszakai alvást.
Harris azt mondja, hogy: „Kedves előny és kiegészíti a jó éjszakai alvást”, „[De] nem kapsz ugyanolyan alvási szakaszt, és nem ugyanazokat az előnyöket, mint az alvás előtti alvás”.
Továbbá, ha úgy tűnik, hogy a szunyókálás megszakítja az éjszakai alvásidőt, fontolja meg azok eltávolítását a rutinból.
„Egy szunyókálásnak, ha megfelelően használjuk őket, olyannak kell lennie, mint egy csésze kávénak.” „Egy kis energia a nap közepén” – mondja Harris.
