Amikor a testépítésről és a hipertrófiáról beszélünk, az egyik első dolog, ami eszünkbe jut, egyértelműen a Whey Protein. Ez a kiegészítő a legnépszerűbb azok körében, akik rendszeresen sportolnak, és határozottabb alakra vágynak. A használók között azonban mindig kétség merül fel: helyes-e a Whey-t edzés előtt vagy után szedni?
Olvass tovább: Testépítés: nagyobb gyakorisággal vagy intenzitással? Nézze meg, mit mond az új kutatás
többet látni
Ez az a 4 csillagjegy, amely a legjobban szereti a magányt…
Vannak olyan kutyafajták, amelyek tökéletesek az emberek számára…
Mi az a Whey Protein?
Mindenekelőtt fontos tisztázni, hogy mi az a Whey Protein. Az idősebbek vagy kevésbé hozzáértők azt hiszik, hogy a anabolikus, de messze van attól. Ez a kiegészítő nem más, mint tejsavófehérje, amely főleg alfa-globulinból és béta-globulin fehérjékből áll.
A tejsavó praktikus és könnyen felszívódik a szervezetben, ezért gyakran használják a sportolók vagy a testmozgást gyakorlók, hogy meghaladják a napi fehérje mennyiségét. Ezenkívül biztosítja az összes aminosavat, amelyet nem termelünk. Ezért elősegíti az izomrostok termelését.
Milyen típusok?
Ezt a kiegészítőt háromféle formában találhatja meg a piacon: koncentrátum, izolátum és hidrolizátum.
A koncentrátum egyetlen szűrésen megy keresztül, és megőrzi a szénhidrátokat, ásványi anyagokat és tejzsírt. Másrészt az izolátumban merevebb a fehérjekivonási folyamat, így a lehető legtisztább marad, nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalommal. Még arra is a legalkalmasabb laktóz intolerancia.
A hidrolizátum olyan folyamaton ment keresztül, amely a fehérjében lévő összes aminosavat „megtörte”. Az ötlet az, hogy megkönnyítse a szervezet felszívódását és emésztését, mivel nem kell energiát fordítania a lebontásra. Annak ellenére, hogy a három közül a legdrágább, jó választás lehet azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek, és a tejfehérje fogyasztása miatti gázoktól szenvednek.
Azok számára, akik nem szeretik vagy nem ehetik a tejet, választhatják ezt a húsfehérjéből készült kiegészítőt. A vegánok számára pedig egyes márkák már a főként borsóból és rizsből kivont növényi fehérjekeverékekre fogadnak.
A Whey többféle íze is elérhető a piacon. Megtalálható hagyományosabb ízekben – eper, vanília és csokoládé – és néhány egzotikusabb ízben is – zöldkukorica, tiramisu, beijinho és dulce de leche.
Miért edzés előtt vagy után?
Minden további nélkül lássuk milliók válaszát. Edzés előtt vagy után vegyem be a Whey Proteint? Tök mindegy.
Egészen régen úgy gondolták, hogy a táplálékkiegészítőt azonnal vagy edzés után két órán belül be kell venni, hogy kihasználjuk a szervezet feltételezett anyagcsere-ablakát. De a tudomány ezt az információt már megfejtette.
A helyes dolog az, ha eléri a szervezete számára szükséges fehérjemennyiséget, függetlenül az edzéstervtől.
Ezért elengedhetetlen a táplálkozási szakértővel való konzultáció. Amellett, hogy kiszámolja, mennyit kell ennie az egyes ételekből, azt is megmondja Tejsavófehérje, amelyet naponta kell bevennie szervezete legjobb működése és a legjobb teljesítmény érdekében hipertrófia.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.
