Nem csak a megismeréshez van szükség jó választásra étkezések. A tanulmányok azt állítják, hogy az egészséges táplálkozási szokások meghatározzák a zsírmentes tömeget és az izomerőt, a temperamentumot, a mozgáskoordinációt és még a beszédet is a gyermekeknél. Tekintse meg az étkezési tippeket a fiatalok kognitív fejlődéséhez.
Olvass tovább: Cukorcsúcsok: 3 étel, amelyet nem szabad enni reggel
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Étkezési tippek a kognitív fejlődés fokozására
Zsírsavakban (különösen omega 3-ban), folsavban, ásványi sókban, pl. a vas, a jód és a cink, valamint az olyan vitaminok, mint az A-, B12- és D-vitamin nélkülözhetetlenek az agyműködés, a viselkedés és a viselkedés javításához. gyakornoki. Ezenkívül fontos tudni, hogy mit ne tegyen.
Ebben az esetben a cukorban és nátriumban gazdag feldolgozott élelmiszerek kerülése is jó ötlet. Ezt szem előtt tartva, tekintse meg egy harvardi táplálkozási szakértőnek ezeket a javaslatait, amelyekkel kreatívan illesztheti be az egészséges ételeket gyermeke étrendjébe.
Készítsen levél- és magturmixokat, és hívja "turmixnak"
A gyerekek pszichológiája meg tudja határozni, hogy elfogyasztják-e, amit kínálsz. Emiatt fontos, hogy az ételeket mindig érdekessé tegyük. Ha belegondolunk, a legfiatalabbak a turmixokat menő és szórakoztató ételeknek tekintik. Ha a turmixot turmixnak nevezzük, az megkönnyítheti a gyermek elfogadását.
Ezért használd a kreativitást: folsavban és rostban gazdag zöld levelekkel is elkészíthető. A kelkáposzta és a spenót remek választás. Adjunk hozzá chia magot vagy diót. A krémesség fokozása érdekében sima cukrozatlan joghurtot és avokádót is tehet. Ez utóbbi az egészséges zsírok remek választása.
készítsünk zöldségchipset
A chipsnek általában a burgonyát részesítik előnyben, de az igazság az, hogy sok ropogós ételt lehet készíteni. A banán chips nassolnivaló, de van sárgarépa, cukkini és még zöldbab is. Süthetők például légsütőben vagy sütőben. Ezenkívül olyan fűszereket is használhat, mint a fekete bors, a sáfrány, az oregánó, a rozmaring és a kakukkfű, amelyek különleges ízt adhatnak a recepthez.
Lazac
Ez a hal gazdag B12-vitaminban és omega-3-ban, amelyek az agy fejlődési folyamatának fontos segítői. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akiknek nincs hiányosságait e két vegyület közül általában boldogabbak. Ennek a fehérjének a fiatal kortól való bevezetése, különösen grillezett, elengedhetetlen lehet a jó kognitív edzéshez.
