Az alvás továbbra is nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon egészségére, azonban a modern élet követelményei miatt egyre kevesebbet alszunk. Azonban ezeknek a harvardi tudósoknak ez nagyon magas költségekkel járhat. Ennek az az oka, hogy a jó alvás növeli a várható élettartamot, és ez lehet az egyik nagy titka hosszú élet.
Kár a nem jó alvásból
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Sajnos a mi generációnk nem részesíti előnyben a jó éjszakai alvást, miközben a munkát és a túlzott tanulást részesíti előnyben. Ez összességében számos neurológiai és egészségügyi problémát válthat ki. Kezdve magának az agynak az egészségével, mivel a nehéz alvási rutin memóriaproblémákkal jár, és még a szövetek számát is csökkenti agyi-.
Ezenkívül az alvás nélkül való tartózkodás érzelmileg instabilabbá tehet, így fogékonyabbá válik a nap azon pillanataira, amelyek képesek stresszt generálni. Így egyértelmű kapcsolat van az alváshiány és néhány olyan súlyos pszichés probléma között, mint a szorongás, a depresszió és még a demencia is.
De nem csak az elme szenved, hiszen ha alvás nélkül maradsz, az károsítja az immunrendszert, és fogékonyabbá tesz a betegségekre. Ráadásul egy új Harvard-tanulmány kimutatta, hogy egy rosszul alvó ember várható élettartama majdnem öt évvel csökken. Ez a statisztika még rosszabb a férfiaknál, akiknek gyakran más egészségügyi problémái vannak.
Hogyan lehet jól aludni?
Talán a nagy kérdés, amelyet fel kell tenni magának mindezen információk láttán, hogy valójában hogyan lehet jól aludni. Hiszen a mi generációnk dilemmában találja magát azzal a szorongással, amely éjszaka mindenkit ébren tart. Ehhez a szakértők hangsúlyozzák a jó alváshigiénia szükségességét. Ez olyan szokások kialakításából áll, amelyek felkészítik testét a pihenésre.
Javasoljuk például, hogy állítsunk be egy lefekvés időpontot, és előtte hagyjuk el a mobiltelefonok, számítógépek és televíziók képernyőjét, mert gátolják az alvást. Ehelyett próbálja lehűteni a testét egy zuhanyozással lefekvés előtt egy órával, és az ágyban olvassa el néhány oldalt egy jó könyvből. Ezenkívül a koffein és a cukrok éjszakai elkerülése is segít.