A São Paulói Egyetem (USP) felmérése szerint és a Szövetségi Egyetem São Paulóban (Unifesp) a brazil lakosság körülbelül 65,5%-a nem tud jól aludni. Az ébren maradók legnagyobb panasza az álmatlanság, a horkolás, az ágyproblémák és a sok éjszakai alvás.
A minőségi alvás hiánya számos negatív következménnyel járhat a testi és lelki egészségre nézve. João Gallinaro pszichiáter, az USP Orvostudományi Karának Hospital das Clínicas alvásszakértője azt mondta, hogy egy jó éjszakai alvás egyensúlyba hozza az összes létfontosságú funkciót. Ellenkező esetben mindent deregulálnak, ami súlyos következményekkel jár a szervezetben. "Amellett, hogy felborítja a hormontermelést és károsítja a szervezet védekezőrendszerét, a rossz alvás szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségekkel is összefügg" - mondta.
többet látni
A thai étterem pert indít az ügyfelek szenvedései miatt…
Nyilvános pályázatok: A szövetségi kormány engedélyezi több mint 3…
Hazugságokat mondanak a minőségi alvásról
Bárhol jó aludni
Az alvás bárhol kényelmes lehet bizonyos helyzetekben, de nem mindig ez a legjobb megoldás az egészség szempontjából. "Ha egy személy nagyon gyorsan elalszik, bármilyen helyen vagy helyzetben, ez azt jelzi, hogy rossz minőségű az alvása" - mondta Gallinaro.
Menj le aludni és próbálj meg aludni bármikor
Az ágyban fekvés nagyon rossz lehet. Gallinaro szerint a legtöbb ember az alvás szempontjából kedvezőtlen körülmények között megy aludni. „Csak álmosan szabad lefeküdnünk, mert az erőltetés káros, szorongást és feszültséget válthat ki” – mutat rá.
A horkolás nem káros az egészségre
„A zaj összefügg a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségekkel, napközben álmosságot okozhat, alacsony libidó és fejfájás ébredéskor, ami szakember kivizsgálását igényli" – mondta a pszichiáter. A horkolás okai közé tartozik az elhízás, az alvási apnoe, a dohányzás, az alkoholizmus, a nyugtatók használata, az orrdugulás és a háton alvás.
Napi 5-6 órát kell aludnunk
A pszichiáter szerint egy felnőttnek 7-9 órát kell aludnia ahhoz, hogy jól érezze magát. „Ha egy személy 8 óránál kevesebbet pihen, de jó hangulatban és a test helyreállításának érzésével ébred, az elég” – részletezi João Gallinaro.
Lehet-e aludni hétvégén
"Ha nem alszol eleget, hormonok már nem termelődnek, és a test végül nem megy át az éjszakai javítási rendszeren” – mondta Gallinaro.
A lefekvés előtti alkoholfogyasztás javítja az alvást
Az alkoholfogyasztás befolyásolja a pihenés minőségét. Így a szünet töredezetté válik, ami „zavarttá teszi a testet”. „Az alkohol ellazítja az izmokat, beleértve a légúti struktúrákat is, gyakoribbá teszi a horkolást és egyéb rendellenességeket vált ki. Növekszik a rémálmok, az alvászavarok és a függőség előfordulása is” – összegzi az orvos.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.
