Tudtad, hogy a fehérje nagyszerű szövetségese azoknak, akik izomtömeget szeretnének növelni?
Ennek az összetevőnek a megfelelő fogyasztása elősegíti többek között a fogyást és az izomtömeg növekedését. Azaz ideális táplálék a testmozgás kiegészítésére.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A fehérje előnyeinek fő forrásai a aminosavakjelen vannak bennük, amelyek segítik a szövetek fejlődését.
A fehérje kis mennyiségben történő bevitele az egész szervezetre hatással lehet, egészségügyi problémákat okozva, koncentrációs nehézségek és nem hajlandóak napi tevékenységek végzésére, beleértve a testmozgást is fizikusok.
Tehát szervezzen a kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű fehérjével biztosítja az izomtömeg növekedését és az egészségesebb rutint.
Mi az ideális fehérjebevitel az izomtömeg növeléséhez?
Laura Silva táplálkozási szakértő a Metrópoles újságnak adott interjújában kifejtette, hogy az ideális fehérjemennyiség minden ember céljától függ.
De a szakember szerint a megfelelő fehérjefogyasztás telítettség érzést generál, kontrollálja a vasszintet a szervezetben, erősíti a körmöket, megakadályozza a hajhullást és még az érzést is csökkenti szorongás.
Ugyanakkor Patrícia Campos Ferraz táplálkozási szakértő, az USP Népegészségügyi Karának munkatársa rámutat, hogy fontos a megfelelő fogyasztás. fehérjékből, de a tápanyag előnyeinek élvezetéhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség más makro- és mikroelemekkel, mint pl. szénhidrátokat valamint vitaminokat és ásványi anyagokat a zöldségek.
A sportolóknak és a fizikai gyakorlatokat gyakorló embereknek valamivel magasabb fehérjefogyasztást kell fogyasztaniuk, napi 1,2-1,5 gramm/kg tápanyagbevitel mellett.
A Sports Medicine Open folyóirat sportközpontú tudományos publikációja is megerősítette ezt 1,5 g fehérje fogyasztása minden kilogramm aktuális testsúlyhoz megfelelő azoknak, akik izomtömeget szeretnének gyarapítani.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy állítsunk össze egy kiegyensúlyozott étrendet, amely illeszkedik a rutinhoz. Tehát az izomépítési célok mellett vegye figyelembe az életkort, az aktuális izomtömeget és az étkezésre rendelkezésre álló pillanatokat, mivel fontos, hogy három-négy étkezés között legyen a nap.
A kiegyensúlyozott étrend fő fehérjeforrásai a következők:
- Csirkemell;
- Tojás;
- Marhahús;
- grillezett bélszín;
- Tonhal;
- tilápia;
- Minas sajt;
- Tej.