A elmélkedés Ez egy ősi gyakorlat, amelyet a nyugalom és a lelki nyugalom állapotának elérésére használnak. Ez egy sor technikát foglal magában, amelyek lehetővé teszik az egyén számára, hogy egyetlen tárgyra összpontosítsa a figyelmét, edzőként vagy mantraként az elme megnyugtatására, valamint a stressz és a szorongás csökkentésére. szorongás. Azonban hallottad és tudod, mi a különbség a mindfulness és a meditáció között? Nézd meg!
éberség
többet látni
A börtönben félszabadságban lévő fiatalok hozzáférhetnek majd…
Repüljön olcsóbban: A kormány szabályai lehetővé teszik a repülőjegyeket R$-ért…
A Mindfulness egy meditációs technika, amely magában foglalja az éberség vagy az éberség gyakorlását. A technika célja, hogy segítse az embereket érzelmeik mélyebb tudatosításában, gondolatok és fizikai érzések, és a jelen pillanatban élni, ahelyett, hogy a múlton aggódnának ill jövő. Luiza Bittencourt számára ennek az eljárásnak a gyakorlata sokkal egyszerűbb, mint azt az emberek képzelik.
„A gyakorlat általában a lehető legegyszerűbb: csak arra kell figyelni, ami a jelenben van, anélkül, hogy bármin is változtatnia kellene. A lélegzet a tested természetes lehelete jelenleg” – mondta. A szakember felhívja a figyelmet arra, hogy a mindfulness nem csak a meditáció egyik oldala, szavai szerint „ez egy életstílus”, és olyan támogató elemeket is használhat, mint például a meditációs gyakorlatok.
lélegző és a vizualizáció.
Az éberség gyakorlásához fontos, hogy keress egy csendes, kényelmes helyet, és válassz egy tárgyat a figyelemnek, például egy sportolót vagy egy hangot. Ily módon üljön kényelmes testhelyzetbe, csukja be a szemét, és kezdjen el a kiválasztott tárgyra figyelni, koncentráljon rá, és tartsa elméjét összpontosítva. Nézze meg néhány tippet a szakértőktől.
- Adjon hozzá 5 perc meditációt a rutinjához;
- Változtass az egyszerű szokásokon (különböző hely a vacsoraasztalnál, válts utat és többek között);
- Mindig hívja vissza a figyelmet a jelen pillanatra.
Az éberség gyakorlása naponta elvégezhető, és bármely rutinba beépíthető. Idővel a rendszeres gyakorlás nagyobb nyugalomérzetet és jelen pillanatban való jelenlétet eredményezhet, javítva az életminőséget.
Érdemes megjegyezni, hogy ez nem vallási gyakorlat. Ezt a módszert nagyon szorongó és izgatott embereknek ajánljuk agyuk előnyösebb formálása érdekében.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.
