A csontok nagyon fontosak a Emberi test, hiszen garantálják a támogatást, valamint a belső szervek védelmét, amellett, hogy ásványi sók tartalékaként szolgálnak, vérsejtek előállításához és mozgások elvégzéséhez. Ismeretes, hogy különféle formájú és méretű merev szerkezetek.
Mi a jelentősége a csontok erősítésének?
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az eszpresszókávé szövetségese az Alzheimer-kór megelőzésének – állítja a kutatás
Már láttuk, hogy a csontok az emberi test működésének és fejlődésének alapvető struktúrái, hiszen nélkülözhetetlenek többek között az ember fenntartásához, mozgások végzéséhez. funkciókat.
A csontok az ember egész életét az átalakításokkal töltik, biztosítva a megfelelő karbantartást a csontváz. Fiatalabb korban a folyamat nagyon gyors, de az évek múlásával a csontok szerkezete némi változáson megy keresztül, és nagymértékben csökkenni kezd. Ezért fontos, hogy mindig tisztában legyen a csontok egészségével, és mindent megtegyen ennek az egész szervnek a megerősítéséért.
Hogyan erősítsük a csontokat?
A csontok megerősítésének egyik fő módja a kalciumbevitelből írható le. A kalcium a csonttömeg kialakítására képes fő ásványi anyag, valamint a D-vitamin, amely a kalcium felszívódásának fokozásáért felelős. Ez a magasabb kalciumbevitel megfigyelhető a levelekben, például spenótban, brokkoliban, káposztában és fehérjékben, például tejben, tojásban és származékokban gazdag étrenden keresztül.
Más Omega 3-ban gazdag élelmiszerek is sokat segítenek a csontok erősítésében, mint például a lenmag, a brazil dió és a lazac. Maradjon most néhány olyan receptnél, amelyek garantálják a csontok megerősödését.
Receptek a csontok erősítésére
Sárgarépa, kelkáposzta és brokkolilé
A sárgarépa a kelkáposztával együtt erős kalcium-, vas- és egyéb tápanyagok, amelyek segítenek megerősíteni a csontokat. A recept elkészítéséhez csak keverjen fel 4 sárgarépát egy alma 3⁄4 részével, másfél csésze brokkolival és 4 káposztalevéllel.
tonhal szendvics
A tonhal gazdag D-vitaminban és kalciumban amellett, hogy nagyon finom. A szendvics elkészítéséhez csak keverje össze a tonhalat sárgarépával, hagymával és egy kevés majonézzel, majd tegye a keveréket egy zsemlébe, és kész is a tápláló szendvics.
