Az öregedés természetes folyamat, és minden élőlénnyel megtörténik. Bizonyos szokások kialakítása azonban hozzájárulhat egy boldogabb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb időskorhoz. Ehhez hozzá lehet adni jó táplálék a memóriának az étrendedben.
Az élelmiszer hatása az agyra
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az eszpresszókávé szövetségese az Alzheimer-kór megelőzésének – állítja a kutatás
Az élelmiszerek a benne lévő vitaminok és tápanyagok révén befolyásolják a szervezet megfelelő működését.
Ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek az ultra-feldolgozott élelmiszerek alacsony fogyasztását jelzik, tele cukor és telített zsírok, a szervezetre gyakorolt káros hatásuk miatt, amelyek hatással vannak a memóriára és a jó közérzetre.
Így az egészséges öregedés biztosítása az agy megfelelő működéséből eredően, a memória és a hangulat szempontjából jó élelmiszerek étrendjébe való beillesztése jelentős változást jelent.
Piros gyümölcsök
Az eper, a szeder, az áfonya és a málna a legismertebb vörös gyümölcsök Brazíliában. De az édes és citromos íz mellett ezek a gyümölcsök szövetségesek a degeneratív betegségek kialakulásának leküzdésében is.
A flavinoidok, az agysejtekben lévő szabad gyökök ellen küzdő antioxidánsok védik a memóriát és növelik a kognitív kapacitást.
Tojás
A tojás szuperélelmiszer, és általában napi fogyasztásra javasolt. A fehérjék magas koncentrációja mellett a tojássárgájában található B12-vitamin serkenti az acetilkolin termelődését, amely egy neurotranszmitter, amely hozzájárul a memória és a tanulási képesség fenntartásához.
Omega-3-ban gazdag hal
A sovány fehérje forrása, az omega-3-ban gazdag halhús közvetlenül hat az agyra és javítja a funkciókat gyulladáscsökkentő tulajdonságainak kognitív hatásai, amelyek hozzájárulnak a sejtek jó fejlődéséhez agy.
Az omega-3 által biztosított jó zsír a hangulat szabályozásában is segít, ezért olyan betegségek megelőzésére is használható, mint a depresszió. A lazac, a tonhal és a szardínia a legismertebbek, és ezeket beillesztheti a heti étrendbe.
sötétzöld zöldségek
A káposzta, a brokkoli, a vörös saláta, a spenót és a rukkola néhány példa a sötétzöld zöldségekre, amelyek beiktathatod az étrendedbe a memória és a tanulási képesség megőrzése érdekében, valamint szabályozhatod a humor.
A sötétzöld zöldségek vitaminokkal és antioxidánsokkal csökkentik az amiloid plakkok felhalmozódását, amelyek az Alzheimer-kór kialakulásáért felelősek egyike.