Sok emberben erős a vágy a fogyásra, és néha azt akarják, hogy ez nagyon gyorsan megtörténjen. Az agresszív megközelítésre való fogadás azonban káros lehet az egészségre. Kiegyensúlyozottságra és fokozatos fejlődésre van szükség, mind az étkezési szokások, mind a fizikai aktivitás mindennapi életbe való beépítése terén. Ennek elősegítése érdekében összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek az egészséges fogyásban. Jó olvasást!
Olvass tovább: Alszol eleget a fogyáshoz?
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Tippek az egészséges fogyáshoz
1. csökkenti a glutént
A glutén gyulladást okozó tulajdonság, amely jelentős hasi puffadást okozhat.
2. Csökkentse a laktóz bevitelt
A laktózt tartalmazó termékek gyulladást is okozhatnak, ami súlygyarapodást eredményezhet.
3. Kerülje a feldolgozott termékeket
Előnyben részesítsék azokat a természetes élelmiszereket, amelyek nincsenek felcímkézve, mint például a környékbeli vásárokon, ahol például gyümölcsöt és zöldséget árulnak.
4. Fogyassz gyulladáscsökkentő ételeket
Általában a gyulladáscsökkentő összetevők, mint a fűszerek, a kurkuma, a bors és mások gazdagok antioxidánsokban, amelyek nagyon fontosak szervezetünk számára.
5. Cserélje le a kenyeret gyökerekre
Ahelyett, hogy például (gluténes) kenyeret és (iparosított) pulykamellet vásárolna a pékségben, válasszon olyan gyökereket, mint a jam és a manióka, vagy a tápióka, amely származékos élelmiszer. Egy másik tipp, hogy a laktózt tartalmazó vaj helyett használjunk olívaolajat vagy tahinit.
6. Igyál teát és folyadékot
A folyadékok nagyon fontosak szervezetünk működéséhez. Az olyan teák, mint a kamilla és a borsmenta, jó lehetőségek a fogyásban. Egy másik alternatíva a zöldlé, amely gyulladáscsökkentő, antioxidáns és méregtelenítő összetevőket kombinál.
Extra: Gyakoroljon fizikai gyakorlatokat
A gyakorlat típusa kevésbé jelentős, mint az elvégzésének gyakorisága, ne feledje, hogy hetente legalább háromszor kell lennie. Néhány napi tevékenység és választási lehetőség változhat, ezért próbáljon ki egy kicsit mindent.
- Válassza a lépcsőzést, amikor lehetősége van rá;
- Sétáljon, amikor csak teheti, hogy élvezze és végezzen valamilyen fizikai tevékenységet;
- Ebéd után 10 perc séta jó választás;
- Sétáltatni a kutyáját.
Ahogy a testépítés segít a fogyásban, az izomtömeg növelésében és az anyagcsere javításában, mindenféle A fizikai aktivitás segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól, nem csak az aerob tevékenységek, mint a séta, kerékpározás és verseny.