Már elterjedt, hogy az egészség nem csak a fizikumtól függ. Az elmúlt években jelentősen megnőtt a vita a mentális egészségről és arról, hogy mit kell tenni az egészséges lélek megőrzése érdekében, elvégre köztudott, hogy egyre többen aggódó és depressziós az igények és a modern élet rutinja miatt.
A helyzet még a Covid-19 világjárvány idején is felerősödött.
többet látni
A brazil bor címkedíjat nyert az „Oscar”-on…
A szakértők szerint a mesterséges intelligencia a jó erő
Ha az egyik 2023-as elhatározásod a mentális egészség előtérbe helyezése, akkor jó helyen jársz! Az alábbiakban öt egyszerű gyakorlatot különítünk el, amelyeket be kell építeni a rutinjába, amelyek segítenek megőrizni elméjét. Gyerünk?
Ez az 5 javaslat javítja mentális egészségét
Vigyázz magadra
Az egyedüllét és a magány élvezete az önismeret két alapvető tevékenysége. Tehát szánj időt az időbeosztásodban arra, hogy jól érezd magad, és olyan dolgokat csinálj, amiket igazán élvezel.
Szánjon időt arra, hogy egyedül menjen el, látogasson el abba az étterembe, amire mindig is vágyott, szentelje magát egy hobbinak, hallgass kedvenc előadód albumát, táncolj a nappaliban, nézz egy sorozatot... Egyszerűen hely!
Lógj olyan emberekkel, akiket kedvelsz
Az egyedüllét valóban fontos, de mindig jó emlékezni arra, hogy az ember nem egy sziget. Társas lények vagyunk, és szükségünk van más emberekkel való kapcsolatra.
Szánjon egy kis időt arra, hogy – lehetőleg fizikailag – olyan emberekkel legyen, akikre fontos. Egyeztessen időpontot, ha elmegy egy falatozni, nevetni, pletykálni, vagy egyszerűen csak beszélgetni. Ez a minőségi idő nagyban javítja az életét.
rögzítse érzéseit
Ez egy gyakran használt technika terápia viselkedési kognitív. Ha leírod, hogyan érzed magad a nap folyamán, segít nyomon követni negatív érzéseid forrását. Ezenkívül óvintézkedések megtételére is késztetheti azokat a helyzeteket, amelyek kárt okozhatnak Önnek.
Ezenkívül, ha papírra vetítesz valamit, amiről gondoltál, az érzés tapinthatóbbá válik, és ezért kevésbé ijesztő. Mintha tudatában lennél annak, amit érzel. Ezzel talán "megszelídítheti" az érzéseket.
Csökkentse a képernyőn és a közösségi médiában töltött időt
Sokan tudják, hogy a közösségi hálózatok fontos szerepet játszanak a szorongásos és depressziós diagnózisok számának növekedésében. A hírfolyamokban található bejegyzések sok összehasonlítási érzést keltenek, és nagy hatással vannak a képernyő másik oldalán lévőkre.
Ezenkívül a hálózatok a megjegyzéseket is megjelenítik. Sok közülük káros lehet az olvasó számára. Végül, a képernyők által keltett kék fény nem előnyös az emberek számára, különösen, ha túl sok.
vigyázz a testedre
A régi mondás igaz: „ép testben, ép lélekben”. Számtalan kutatás bizonyítja, hogy a fizikai gyakorlatok enyhíthetik a szorongás és a depresszió tüneteit. Sokan még azt is érzik, hogy érzéseiket jobban irányítják, ha aktívabbak.
Végezzen olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez. A legtöbben az edzőtermekben fordulnak a testépítés felé, de nem kell erre korlátozódnod, ha nem szereted. Séta, úszás, kocogás, tánc…
Mindenféle feladatok a fizikusok endorfinokat termelnek!
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.