Az egyre több katasztrofális gondolat a szorongásos krízis folyamatának része, ezért ezek elkerüléséhez elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kezeljük őket. Ezért fontos tippeket hoztunk ebbe a szövegbe arra vonatkozóan, hogyan kontrollálhatjuk a gondolatainkat a válság idején szorongás.
Hogyan lehet elűzni a katasztrofális gondolatokat?
többet látni
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Gyakran előfordul, hogy szorongásos emberek panaszkodnak valamilyen rendkívüli aggodalomra és katasztrofális gondolatokra, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy nyugodtak maradjanak mindennapi életük során.
Gyakran állandóan ezekkel a gondolatokkal élnek, elvégre mindig a lehető legrosszabb forgatókönyveket képzelik el, amelyek általában eltorzítják a valóságot.
Ily módon fenyegetve érzik magukat a mindennapi hétköznapi helyzetekben, akár a múltból, akár a képzeletből, akár a jelenlegi helyzetből. Tehát ha ez folyamatosan megtörténik veled, íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben.
maradj a jelenben
A katasztrofális gondolatok csapdába ejtenek a saját fejedben, ami a negatív érzések nagy terheléséhez vezet, ezért az első lépés az, hogy megpróbálj visszatérni a jelenbe.
Ebben az esetben a légzőgyakorlatok nagyszerű szövetségesek. Vannak kutatások, amelyek bebizonyítják, hogy a mély légzés nagyszerű szövetséges a szorongásos rohamok csökkentésében, elvégre a pulzusszám és a vérnyomás csökkentése mellett a légzésre való összpontosítás segít a pályán maradni. ajándék.
Állítson be időpontokat az aggodalomra
Az apró hétköznapi gondok katasztrofális gondolatokhoz vezetnek, így a tanulmányok bizonyítják, hogy ha időt szánunk rájuk, az segíthet csökkenteni a stresszt.
Aztán amikor ezek a gondolatok felmerülnek, egyszerűen elhalaszthatod, hogy megoldódjanak az aggodalmaid idején.
kap terápiát
A katasztrofális gondolatok kognitív torzulást jelentenek, ezért a viselkedésterápia elengedhetetlen, hogy segítsen kezelni őket.
A terápia hatékony, mivel segít az embereknek tudatosítani saját egyensúlyhiányukat. érzelmi. Ez arra készteti őket, hogy gyakorlatokat kezdjenek el az irracionális gondolatok leküzdésére.
Egy másik tényező, amit érdemes megemlíteni, hogy amikor az emberek ilyen típusú gondolatokat jelenítenek meg, általában azzá válik az elszigeteltség azonban, ha hangosan kimondja őket egy szeretett személynek vagy egy terapeutának, segít racionalizálni őket, és hozzájárul a folyamat.