Egy nagyon fárasztó nap után a legtöbb ember arra vágyik, hogy az ágyban feküdjön és gyorsan elaludjon. A gyakorlatban azonban ez sok embernél nem egészen így történik.
A tanulmányok azt mondják, hogy van egy technika, amellyel az ember 60 másodperc alatt elalszik. 4-7-8-nak hívják, képes megnyugtatni a pulzusszámot és segít stabilizálni a vérnyomást.
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Caruru: Ismerje meg az egészségügyi előnyöket és a sokoldalúságot…
Most már több ezer embernek nem lesz alvászavara
A 4-7-8 technika az egyik legnépszerűbb, és emberek ezrei használják alvásra és pihenésre. Még a stresszt is csökkentheti és szorongás.
Végül is mi a technikája a 4-7-8-as sportolóknak?
Maga a gyakorlat egy relaxáció, amelyben négyig számolva belélegzünk, majd visszatartjuk a lélegzetünket, és hétig számolunk, végül nyolcig számolva kilélegzünk.
Ezt a technikát Andrew Weil, az Arizonai Egyetem integratív orvostudományi specialistája fejlesztette ki. Azt mondja, ez a legjobb módja annak, hogy visszaaludj, ha felébredsz az éjszaka közepén.
Sportolóknál hogyan működik a 4-7-8 technika?
A sportolók számára a technika használatának fő célja a test, az elme és az idegrendszer megnyugtatása. Így az idegrendszert megnyugtató szándékos légzéssel visszahozzuk a szervezetet egyensúlyba, és természetesen szabályozzuk a stresszt.
A technika fő előnyei
Egy thaiföldi kutatócsoport megállapította, hogy a technika két fő paramétert javított: a pulzusszámot és a vérnyomást. Emellett megnövekedett a théta és delta léghullám, ezek azt jelzik, hogy az illető rendkívül ellazult paraszimpatikus állapotban van.
A tanulmányok szerint az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja a 4-7-8 módszert, valamivel több mint 60 másodpercbe telhet, amíg elalszik. De Weil leleplezi, hogy a tudatosság mennyire alapvető fontosságú, és azt is, hogy állandóan végrehajtja, hogy jelentős eredményeket érjen el.