Szinte intuitív. Amint regisztrál az edzőterembe, hajlamosak vagyunk azonnal a szupermarketbe menni csirkét és édesburgonyát vásárolni. E két étel kombinációja a „kemény sportolók” kedvence, hiszen sokat segítenek a hipertrófiában. De legyünk őszinték: ha ugyanazt eszik újra és újra, az elég émelyítő lehet!
Olvass tovább: Otthon végezhető és az edzőteremben eredményt hozó fizikai gyakorlatok
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az eszpresszókávé szövetségese az Alzheimer-kór megelőzésének – állítja a kutatás
Bár az opciók nagyon gyakoriak a testmozgást gyakorlók étrendjében, nem csak ezek hasznosak a szervezet számára. Valójában nem is jó, ha csak ezekre a példákra koncentrálunk. Vannak más kombinációk is, amelyek szintén kiváló eredményeket hoznak az alakodban. Így kezdje el a csirke és az édesburgonya helyettesítését.
De mindenekelőtt érdemes leszögezni, hogy elengedhetetlen a táplálkozási szakember felügyelete.
Az édesburgonya helyettesítői
Ez egy szénhidrát összetett. Ez azt jelenti, hogy alacsony a glikémiás indexe, és nem szabályozza a glükóz mennyiségét a véráramunkban. Ráadásul lassan emésztődik, apránként „energizálva” minket, ahelyett, hogy egyszerre hatna, mint az egyszerű szénhidrátoknál. Arról nem is beszélve, hogy jóllakottságot adó rostforrás.
Tekintse meg az alábbiakban a diéta néhány helyettesítőjét:
- Barna rizs;
- Teljes kiőrlésű tészta;
- Tök;
- Manióka;
- Jamgyökér.
csirke helyettesítők
Ő az egyik kedvenc forrása azoknak, akik a tudományos életre koncentrálnak. Ennek az az oka, hogy 100 g baromfihúsban 32 g fehérjét és mindössze 2,5 gramm zsírt találunk. Ráadásul ennek az ételnek az ára általában nem a legmagasabb a piacon, így mindig jó választás az összes lehetőség közül.
Számos más forrás is létezik fehérje, ugyanolyan vagy még olcsóbb is, és ez érdekes teljesítményt nyújthat a test izomépítésében. Lásd alább:
- kiskacsa (vagy más sovány marhahús);
- Tojás;
- Tonhal;
- tilápia;
- Lazac.
Azok számára, akik vegánok, ezek a növényi helyettesítők
- Tofu;
- "Szójahús;
- Borsó;
- Csicseriborsó.
Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy elengedhetetlen a konzultáció a táplálkozási szakértő. A szakember kiszámolja az egyes ételek ideális mennyiségét az Ön céljának és anyagcseréjének működése alapján.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.
