A fő különbség az aerob és az anaerob edzés között az, hogy az előbbi oxigént használ fel az izmok energiatermelésére. A második szénhidrátokat használ.
Ha hosszú ideig végez olyan tevékenységeket, amelyek oxigént használnak az izomenergia előállításához, ezt aerob gyakorlatnak nevezik. Az anaerobik magasabb intenzitású gyakorlatok, amelyeket folyamatosan, rövid ideig végeznek.
| aerob gyakorlat | anaerob gyakorlat | |
|---|---|---|
| Meghatározás | Az aerob gyakorlatok oxigént használnak, hogy energiát termeljenek az izmokban. |
Az anaerob gyakorlatok nem használnak oxigént. Ebben az esetben az energia szénhidrátok elégetésével keletkezik. |
| Példák |
|
|
| Előnyök | Az egészség javítása és a betegségek megelőzése. | Egészségfejlesztés, betegségmegelőzés, atlétikai és esztétikai célú felkészítés. |
Mi az aerob edzés?
Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek oxigént használnak az izmok energiatermelésére. Ebben az értelemben az izomsejteknek több oxigént kell fogyasztaniuk (belégzéskor), hogy energiát termeljenek.
Mivel ezeket a gyakorlatokat hosszabb ideig végzik, mint az anaerob gyakorlatokat, az emberi szervezetnek sokkal több energiára lesz szüksége. Ennek előállítására azonban több ideje lesz.
Van egy adenozin-trifoszfátnak (ATP) nevezett molekula, amelyet aerob és anaerob gyakorlatok során egyaránt használnak. Felelős az energia tárolásáért. A sejtekben jelenlévő ATP egy részének felhasználása után a szervezet elkezdi használni a glükózt.
A glükóz azonban rendkívül fontos az agy működéséhez. Ezért a fő emberi szerv jólétének károsodásának elkerülése érdekében az izmok elkezdik felhasználni a felhalmozódott zsírt energiatermelésre. Nem csak az izmokban, hanem az egész testben.
Így a fogyás aerob gyakorlatokkal történik.
Példák aerob gyakorlatokra
Többféle aerob gyakorlat létezik. És a tevékenységek üteme a fő tényező a szervezetre gyakorolt hatások szempontjából. Főbb példaként azonban a következőket említhetjük:
- Járni;
- Fuss;
- Táncolni;
- Úszás;
- Lovagol.
Előnyök
Az aerob gyakorlatok gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár. A fogyás mellett az anyagcsere felgyorsul.
Így még nyugalomban is gyorsabban égethető el a fogyás iránt érdeklődő kalóriája. Ez ahhoz hasonlítható, aki egyik tevékenységet sem végzi el.
A gyakorlatok növelik a szervezet zsíreltávolítási képességét azáltal, hogy az izmokban e célból megnövelik a specifikus enzimek mennyiségét.
Mi az anaerob gyakorlat?
Az anaerob gyakorlatok során a szervezet anaerob anyagcsere útján termel energiát, ami nem használ oxigént. Ebben az esetben az energia szénhidrátok elégetésével keletkezik.
Minden olyan fizikai tevékenység, amely több testizmot intenzíven és folyamatosan, meghatározott ideig megmozgat, anaerob gyakorlatnak minősül.
A gyakorlatokat leginkább azok keresik, akik sovány izomtömeget szeretnének építeni, illetve sportolók, erőt és állóképességet növelni. Az izomzat teljesítménye megnő az anaerob edzés alatt.
Az aerob gyakorlatokhoz hasonlóan az anaerob gyakorlatok során is ATP-molekulákat használnak. Ezek azonnal helyreállnak a kreatin-foszfáton keresztül, amely egy másik molekula, amely az ATP-hez kötődik az energiatermelés érdekében. Ezek a molekulák jelen vannak a vázizmokban, és kulcsfontosságúak.
Példák anaerob gyakorlatokra
Sok tevékenység anaerob gyakorlatnak tekinthető. Ennek oka, hogy többféle edzéstípus létezik olyan körülmények között, amelyek nem használnak oxigént az izomfejlődéshez. A főbbek közül megemlíthetjük:
- Testépítés;
- Gyorsasági gyakorlatok (futás, kerékpározás, úszás stb.);
- Guggolás;
- Pilates.
Sok más is létezik, amelyeket egy testnevelő szakembernek kell irányítania, figyelembe véve az egyes személyek céljait és korlátait.
Ha szem előtt tartja az anaerob gyakorlatok előnyeit, ezeknek a tevékenységeknek a mindennapi életébe való beépítése nagy változást hozhat az egészségében.
Előnyök
Az esztétikai előnyök mellett vannak olyanok is, amelyek még kielégítőbbek. Ezek közé tartozik az anyagcsere javítása, amely gyorsabbá és hatékonyabbá válik, ha rendszeresen végezzük az anaerob gyakorlatokat.
Amint az anyagcsere kezd több erővel ellátni funkcióit, a test más területei is előnyösek. Ezek közé tartozik az immunrendszer, amelynek nagyobb ereje lesz a betegségekkel szemben.
A szív- és érrendszer is hatékonyabban kezd el működni, mivel az egész szervezet ellenállóbbá válik.
Egy másik pozitív pont a csontok szilárdságának növelése, amelyek ellenállóbbá válnak a törésekkel és más betegségekkel, például a csontritkulással szemben.
Lásd még a különbséget:
- Fizikai aktivitás és fizikai gyakorlat
