A mozgásszegény életmód negatívan befolyásolhatja az egyén életét, növelve például a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát. Ezért ez egy súlyos egészségügyi probléma, amelyet kezelni kell. A fizikai aktivitás elfogadása minden ember számára előnyös, a gyermekektől az idősekig.
A KI azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők naponta legalább átlagosan 60 percnyi közepes vagy erőteljes fizikai tevékenységet végezzenek. Felnőttek számára az ajánlás legalább heti 150-300 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás.
Nézze meg podcastunkat:A 10 vezető halálok a világon
Összefoglaló az ülő életmódról
Az ülő életmódot úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan napi viselkedést, amelyet az jellemez, hogy sok időt fordítunk olyan tevékenységekre, amelyek nem segíti elő a jelentős energiafelhasználást a nyugalmi vagy alacsony energiafelhasználású tevékenységekhez képest. energia.
Egy személy gyakorolhat fizikai tevékenységeket, de még mindig ülő helyzetben van, mert nem gyakorol rendszeresen fizikai tevékenységet, vagy nem végzi azt kellően.
A WHO szerint a testmozgás gyakorlása különböző korosztályok számára előnyös.
Felnőtteknek legalább 150-300 perces aerob fizikai tevékenység végzése javasolt közepes intenzitású vagy legalább 75-150 perces erőteljes aerob fizikai tevékenység intenzitás.
Ne hagyd abba most... A hirdetés után több is van ;)
Mi az ülő?
Az ülő életmódot úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan napi viselkedést, amelyet a sok időt fordítanak olyan tevékenységekre, amelyek nem segítik elő az energiafelhasználástjelentős ha összehasonlítjuk a pihenés vagy az alacsony energiafelhasználású tevékenységek szintjén termelt kiadásokkal.
Az ülő viselkedés magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint például a sok idő eltöltése tévézéssel vagy videojátékokkal, számítógép-használattal, hosszú ideig tartó üléssel, egyéb szokásokkal.
Fontos megjegyezni, hogy a mozgásszegény életmód nem csak a fizikai aktivitás hiányáról szól. Vannak, akik gyakorolhatják a fizikai tevékenységeket, de a nap nagy részét ülő életmóddal töltik, nem végeznek rendszeresen vagy elégtelenül fizikai aktivitást. A tevékenységek gyakorlása önmagában tehát nem jelenti azt, hogy az ember nem ülő.
→ WHO ajánlások a fizikai aktivitásról
Az Egészségügyi Világszervezet a fizikai aktivitásról és az ülő viselkedésről szóló irányelveiben azt javasolja, hogy minden ember rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet.
Felnőttek
Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább 150-300 percet töltsenek közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás vagy legalább 75-150 percig erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás a hét során. Mérsékelt és erőteljes tevékenységeket is végezhet a héten.
A WHO továbbra is azt ajánlja, hogy felnőttek lépjenek fel izomerősítő tevékenységek közepes vagy nagyobb intenzitású. Ezeknek a tevékenységeknek meg kell foglalkoztatniuk a fő izomcsoportokat, és a további egészségügyi előnyök érdekében hetente legalább két napot kell végezni.
Olyan problémákkal küzdő felnőttek, mint sclerosis multiplex, gerincvelő-sérülések és a kognitív funkciókat veszélyeztető problémák is rendszeresen végezzenek fizikai tevékenységet. Az ilyen személyek mennyiségét és megfelelő tevékenységeit egészségügyi szakembernek kell jeleznie.
gyerekek és tinédzserek
Az 5 és 17 év közötti gyermekek és serdülők számára a WHO ajánlása legalább napi 60 perc közepestől erőteljesig tartó fizikai aktivitás. Fontos szempont, hogy csökkentsük a képernyők előtti szabadidős tevékenységek számát.
Emellett elengedhetetlen hangsúlyozni, hogy a fizikai tevékenységek örömet kell keltenie és szórakoztatónak kell lennie ennek a közönségnek, mindig tiszteletben tartva mindenki életkorát és képességeit. Érdemes megjegyezni, hogy a fogyatékkal élő gyermekeket és serdülőket is ösztönözni kell a fizikai tevékenységek végzésére. A szakember minden esetben meg tudja jelölni a legmegfelelőbb tevékenységeket.
Idősek
Idősek számára az ajánlott időtartam legalább 150-300 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás vagy legalább 75-150 percig erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás egész héten. A különböző intenzitású tevékenységek kombinálása a hét folyamán végezhető.
szintén ajánlottak izomerősítő tevékenységek, ban ben funkcionális egyensúly és ban ben erő edzés. Az esések megelőzéséhez és a funkcionális kapacitás növeléséhez fontos az egyensúly és az erő, hetente legalább három nap ajánlott.
Krónikus betegségekben szenvedő betegek
Krónikus betegségekben élő betegek, mint pl rák, magas vérnyomás, cukorbetegség és HIV fertőzés, fizikai tevékenységeket is végezhet. Ezek az emberek azonban beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy megfelelően tájékozódjon az elvégzendő legjobb tevékenységeket illetően.
Terhes nők és szülés utáni nők
A közhiedelemmel ellentétben a terhes nők és a szülés utáni nők is végezhetnek fizikai tevékenységet. Ennek ellenére, Fontos, hogy beszéljen orvosával a tevékenységek biztonságáról. Császármetszés esetén a tevékenységet fokozatosan kell újraindítani, és orvoshoz kell fordulni.
Fontos megjegyezni, hogy még ha nem is tud a WHO által javasolt fizikai tevékenységeket végezni, egy tevékenység végzése mindig jobb, mintha egyáltalán nem végezne. A szokások apróbb változtatásait is napi szinten érdemes átvenni, például csökkenteni a televízió és a számítógép előtt eltöltött időt, növelni a napi lépések megtétele, lift helyett lépcsőzés, rendszeres mozgásszünetek hosszan tartó megállás után, többek között szokások.
Többet tud: Érelmeszesedés – egészségügyi probléma, amelynek egyik kockázati tényezője a mozgásszegény életmód
Az ülő életmód veszélyei
A mozgásszegény életmód jelenleg a komoly probléma közegészségügy, hiszen több krónikus betegség kialakulásához kapcsolódik. Ez az olyan problémák kockázati tényezője, mint:
a koszorúér-betegség;
akut miokardiális infarktus;
artériás magas vérnyomás;
típusú diabetes mellitus;
csontritkulás;
bizonyos típusú rák, például vastagbélrák és mellrák.
Emellett a fizikai inaktivitás összefügg a elhízottság, fokozott kockázata időskorú elesések, depresszió, szorongás, hangulatváltozások és diszlipidémia (emelkedett vérzsírszint).
A gyermekeknél a fizikai inaktivitás a mozgásszegénység jelentős növekedésével függ össze fiatalkori elhízás világszerte. Ezenkívül az ülő viselkedésű gyermekek és serdülők az alvás romlása, a kardiometabolikus egészség és nak,-nek társadalmi viselkedés.
A fizikai tevékenységek előnyei és a mozgásszegény életmóddal való kapcsolat
A fizikai tevékenységek gyakorlása életünk legkülönbözőbb területein előnyökkel jár, még a lelki egészség javítását is. Néhányat lásd alább a fizikai aktivitás előnyei:
csökkent a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata;
csökkent a magas vérnyomás előfordulási gyakorisága;
a II-es típusú cukorbetegség előfordulásának csökkenése;
a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentése;
javított alvás;
jobb kognitív egészség;
az öregedésből adódó fogyatékosságok megelőzése.
Írta: Vanessa Sardinha dos Santos
biológia tanár
