jó testtartás főként testünk igazítására vonatkozik, hogy a csontok, izmok és az ízületek képesek garantálni a támaszunkat és a mozgásunkat anélkül, hogy negatívan befolyásolnák őket. Ha például rosszul ülünk, idővel olyan változásokat válthatunk ki a gerincünkben, amelyek fájdalmat és akár izomrövidülést okozhatnak. Amikor leül, lehajol, hogy felvegyen valamit, sétáljon vagy akár alvásra készüljön, elengedhetetlen, hogy figyeljünk a testtartásunkra.
Olvassa el: Mi a fájdalom, mi a célja és milyen típusai vannak?
A jó testtartás fontossága
Sokan úgy gondolják, hogy a jó testtartás csak az esztétikához kapcsolódik, ugyanakkor elengedhetetlen testünk egészségéhez. jó testtartás biztosítja az egész testünk megfelelő működését, mivel lehetővé teszi izmaink, csontjaink és ízületeink teljes összehangolását, és működése akadályok nélkül bekövetkezhet. Hosszú távon a rossz testtartás olyan problémákat válthat ki, mint:
- Hátfájások;
- Nyaki fájdalmak;
- Fejfájás;
- Kopás az ízületeken;
- Csontváltozások;
- A gerinc eltérései (hyperlordosis, hyperkyphosis és scoliosis).
Oszlop eltérések
Az évek során a rossz testtartás felelős lehet gerincünk eltéréseinek kiváltásáért. Mint tudjuk, a gerinc testünk központi tengelyeként működik, és felelős a testünk védelmének biztosításáért is gerincvelő. A központi tengely változásai meglehetősen károsak lehetnek, például hátfájás, nyaki fájdalom, nehezen megtartott súly, mozgási nehézség és bizsergés.
Az alábbiakban megismerheti a fő testtartási eltéréseket:
- Hyperkyphosis: ez a mellkasi régió görbületének növekedése, amely púpnak tűnik. A hyperkyphosisban szenvedő embernek a háta ívelt, a vállát előre vetítik.
- Hyperlordosis: az ágyéki görbület hangsúlyozása jellemzi. Ebben az esetben a személy a legkiemelkedőbb fenékkel jelentkezik.
- Gerincferdülés: a gerinc oldalirányú görbülete. Általában az ezzel a problémával küzdő személy oszlopa S alakú.
A testtartási eltéréseket az egyes esetek súlyossága szerint kezeljük, de általában figyelembe vesszük gyógytorna és Feladatok az erősítés az izomzat. Bizonyos esetekben ortopéd mellények ajánlhatók.
Olvass tovább: Gerinc - csontvázunk fontos része: felépítése és problémái
Tippek a jó testtartáshoz
A testtartás gondozása testünk egészségének gondozása, ezért muszáj legyen tisztában például mozgásainkkal, hogyan ülünk és fekszünk. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy gyakoroljuk a fizikai tevékenységeket, hogy izmaink erősebbek legyenek, és nagyobb rugalmassággal rendelkezzünk, ezáltal jobb testtartást biztosítva. Az alábbiakban néhány fontos pontot különválasztunk, hogy mindig megfelelő testtartás legyen:
- Séta közben tartsa egyenesen a gerincét, és nézzen előre.
- Amikor lehajol egy tárgy felvételéhez, ne hajlítsa meg a gerincét. Engedje le magát térde hajlításával és a hátának egyenesen tartásával.
- Ne hordozzon hátizsákot vagy táskát a test egyik oldalán. Hátizsákok esetén elengedhetetlen mindkét heveder használata. Zsákok esetén ossza el a súlyokat mindkét kéz között.
- Ülés közben csípje be a szék ülését, és támassza a hátát a háttámlának. A törzsét mindig tartsa egyenesen és a nyakát egy vonalban.
- A számítógép használata során ellenőrizze, hogy a monitor előtted van-e, és hogy a képernyő teteje szemmagasságban van-e.
- A mobiltelefon használata közben kerülje a feje lehajtását. Ideális esetben vigye a készüléket szemmagasságba.
- A jó éjszakai alvás erősen ajánlott módja az, ha lefekszik az oldalára egy párna segítségével, amely megfelelően kitölti a fej és a váll vége közötti helyet. A térd közötti párna biztosítja, hogy a gerinc egyenes maradjon egy éjszakán át.
