A A hidratálás elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhezazonban életünk számos pillanatában egyszerűen megfeledkezünk erről a fontosról tápláló, a Víz.
Az iskolákban és még az otthoni tanulmányok során is annyira a tevékenységeinkre koncentrálunk, hogy órákat töltünk ivóvíz nélkül. Ez a tett káros lehet egészségünkre és a tanulásunkra is. Ezért fontos, hogy olyan intézkedéseket fogadjunk el, amelyek biztosítják a megfelelő vízbevitelt mindennapi életünk során.
Olvassa el: Vízvesztés a test által - az előfordulás módja
A hidratálás fontossága a tanulás során
Akár iskolában, akár otthon, nem szabad elhanyagolnunk a folyadékpótlást. A megfelelő mennyiségű ivóvíz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, mivel fontos szerepet játszik, mint például:
Részvétel a kémiai reakciók testen;
A Köpet és a könnyek;
Kenése ízületek;
Hőmérséklet-szabályozás;
Anyagok testen keresztüli szállítása;
A vese;
Javulás a emésztőrendszer.
Ezen fontos funkciók mellett, amelyeket a víz testünkben lát el, az is
az intellektuális tevékenységek teljesítményének javulásával függ össze.Egy nagy-britanniai tanulmány 447 pszichológus hallgatót vizsgált meg, akik tesztet tettek. Megállapította, hogy azok, akik vizet hoztak a vizsgálatokhoz, jobban jártak, mint azok, akik nem. A tanulmányban részt vevő kutatók azt állítják, hogy ez az eredmény például azzal magyarázható, hogy a víz csökkenti a szorongást, amely a teszt jobb teljesítményét támogatta.
E munka mellett más tanulmányok is azt sugallják a kiszáradás negatívan befolyásolhatja a kognitív teljesítményt és hogy kiegészítése növeli ezt a teljesítményt. Ezért az az ideális, ha az órák alatt, valamint a tanulmányi időkben és a tesztek során is hidratáltan tartjuk magunkat, hogy jobb eredményeket érjünk el a koncentráció és a vizsgált tartalom megértése.
Mit tehetek, hogy ne felejtsem el inni a vizet?
A napközbeni vízivásra való emlékezés nem könnyű feladat, amikor tevékenységeinkre koncentrálunk. Fontos azonban, hogy a bevétele gyakori szokás, és hogy gyakran tedd. Ehhez néhány tipp követhető:
Vigyél egy kis üveg vizet az iskolába. Mint tudjuk, az órákon nem mehetünk el gyakran, ezért a hidratálás biztosítására mindig az a megoldás, ha egy kis üveg víz van a közelben.
Tartsa az üveg vagy pohár vizet maga közelében, miközben otthon tanul. Ez az intézkedés arra emlékeztet, hogy igyon vizet és tartsa magát hidratáltan a tanulmányi idő alatt.
Használja a technológiát a maga javára. Ma már több olyan alkalmazás létezik, amelyek időről időre emlékeztetik a vízivásra, ezáltal biztosítva a hatékony hidratálást. Ha nem akarja használni az alkalmazást, állítsa be az ébresztőórát, hogy ne felejtse el hidratálni magát.
Honnan tudom, hogy a testem kiszáradt-e?
A vízhiány a szervezetünk kiszáradásához vezethet, ezért elengedhetetlen, hogy vigyázzunk a naponta bevitt vízmennyiségre. Vízhiány okozhatja szomjúság és szájszárazság, viszonylag gyakori tünetek ebben a helyzetben. Ezenkívül a vizeletünk színét nézve láthatjuk, hogy a testünk által kapott vízmennyiség nem megfelelő. Amikor a vizeletünk sötét sárga, ez annak a jele, hogy több vizet kell innunk.
Figyelemre méltó, hogy súlyosabb kiszáradás esetén testünk más tüneteket is felmutathat, mint szédülés, nyomásesés, fejfájás, beesett szemek, gyengeség, csökkent bőr rugalmasság stb.
Írta: Vanessa Sardinha dos Santos
Biológia tanár
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-da-hidratacao-na-hora-dos-estudos.htm