A hátfájás kétségtelenül sok embert zavar, akár felnőttkorban, akár gyermekkorban. Becslések szerint A lakosság 70-85% -ának fájt hátán élete során. Bár komoly egészségügyi problémákat rejthetnek, ezeket a fájdalmakat gyakran figyelmen kívül hagyják.
→ Mi vezethet hátfájáshoz?
Számos tényező befolyásolhatja gerincünket és hátfájást okozhat. A legismertebb problémák közül érdemes megemlíteni:
⇒ Ülő életmód: A mozgásszegény életmód összefügg például a törzs meghosszabbításában részt vevő izmok gyengülésével, ezért hátfájást válthat ki.
Elhízottság: A túlsúly a kopáshoz vezethetgerinc.
⇒ rossz testtartás: A rossz testtartás külön figyelmet érdemel, elvégre manapság több olyan elemet találunk, amelyek ezt a gyakorlatot támogatják. Jó példa erre a okostelefon, amely arra kényszerít minket, hogy mindig nyakunkkal maradjunk lefelé. Ezenkívül nem feledkezhetünk meg az ölben használt jegyzetfüzetről, a rossz testtartásról az osztályteremben vagy a munkahelyen ülve, sok más eset mellett, amikor megfeledkezünk a függőleges testtartásról.
High Magassarkú viselése: Magassarkú cipő viselése növelheti a hát alsó részén jelentkező nyomást, kiváltva a fájdalmat.
⇒ Táskák és nehéz hátizsákok: A hátizsákokban és táskákban hordozott túlsúly súlyosan megterheli a gerinc és a váll szerkezetét. Ez a feszültség testtartási változásokat okoz, amelyek fájdalmat válthatnak ki. A probléma még rosszabb, ha a testnek csak az egyik oldala kapja meg a töltést.
dohányzó: A dohányzás összefüggésben lehet a hátfájással, mivel a cigarettában található kémiai anyagok problémákat okoznak a mozgásszervi rendszerben, például a csigolyaközi porckorongok kiszáradását.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy a fájdalmat nem mindig okozzák ismert problémák, például a fentiekben leírtak. Bizonyos esetekben a fájdalom a következménye neurológiai hiány, sérvek, törések, daganatok és fertőzésekezért elengedhetetlen orvosi segítséget kérni, amikor a fájdalom kellemetlenséget okoz.
→ Mit tegyünk a hátfájás elkerülése érdekében?
Physical Fizikai tevékenységek végzése: A fizikai aktivitás segíti a hát és a hasizmok megerősítését és a megfelelő testtartás fenntartását. Elengedhetetlen orvoshoz fordulni, ha az elvégzett gyakorlatok nagy hatással vannak.
⇒ Válasszon jól matracokat és párnákat: A matracoknak megfelelően be kell tartaniuk a test görbületeit, és nem lehetnek túl puhák, mivel nem garantálják a szükséges támaszt, és nem is túl szilárdak. A párnáknak a hátsó fekvésüknek megfelelően be kell tartaniuk a nyaki lordózist, és az oldalukon fekve is megfelelő beállítást kell fenntartaniuk. Érdekes tipp, ha az oldalán fekve tegyen egy párnát a lábai közé.
⇒ Ne viseljen állandóan magas sarkú cipőt.
⇒ Tartsa jó testtartását: Ülés közben ne felejtse el a hátát a szék támlájának támasztani. Amikor lehajol a súly felvételéhez, mindig hajlítsa meg a térdeit, és ne hajlítsa meg a hátát. Ossza meg a táskák súlyát, és hátizsák használata közben mindig használja a két hevedert.
⇒ Kerülje a túl nagy súly viselését.
⇒ Tilos a dohányzás.
Fel a fejjel:Ha állandó hátfájást tapasztal, forduljon orvoshoz.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos írta
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm