Nagyon gyakran hallani arról, hogy a teljes gyomorral való alvás rossz neked, nem igaz? De végül is mi történik a testünkben, ami egészségügyi problémákhoz vezethet? Ezután elmagyarázzuk, miért nem jó ötlet lefekvés előtt étkezni.
→ Miért rossz az étkezés lefekvés előtt?
Abban a pillanatban, amikor elkezdjük alvásunkat, rendszereink lassabban működnek. Ez történik a emésztőrendszer és ezért ajánlott ételt fogyasztani legalább két órával lefekvés előtt. A lassú emésztési folyamat kiválthatja alvási problémák és következésképpen a másnapi indulat. Aludjon étkezés után is refluxot okozhat, vagyis az emésztési termék visszatérése a nyelőcsőbe. Hogyan mutat be a nyelőcsőbe jutó termék savak amelyek a gyomorban voltak, szövetkárosodás léphet fel.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a nem megfelelő étrend (nagyon nehéz ételek fogyasztása) lefekvés előtt szintén összefüggésben áll apnoe alvás és kerülni kell. Azok az emberek, akiknek alvási apnoéja van, alvás közben rövid idő alatt megállnak a légzésben.
→ És a rövid alvás ebéd után?
Ebéd után általában álmosnak érezzük magunkat, mivel a test teljes vérárama az emésztés felé irányul. Az ebéd utáni rövid alvás segíthet a délutáni teljesítmény javítása és ezért ajánlott. Figyelemre méltó azonban, hogy a szundikálásnak el kell lennie csak 30 perc és hogy néhány orvos azt kéri, hogy ezt a kis pihenést csak fél órával evés után vegyék ki.
Fontos, hogy ne lépje túl a 30 perces periódust, mert ezt az időszakot követően ez a hosszabb alvás felelős az éjszakai alvás problémáért.
→ Hogyan javíthatnánk éjszakai alvásunkat?
A kellemesebb éjszakai alvás érdekében meg kell duplázni ételeinkre való odafigyelés. A könnyű ételek kiválasztása elengedhetetlen az emésztés megkönnyítése érdekében. A magas zsírtartalmú és sok vörös húsú ételek például megzavarják az emésztést és a „dagadás” érzetét keltik. Egy másik fontos szempont, hogy ne igyunk stimuláns italokat, mivel ezek zavarhatják az alvást. Az ezt a szerepet betöltő italok közül megemlíthetjük a csokoládét, a kávét, a matateát és az üdítőket.
Írta: Ma. Vanessa dos Santos
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm
