A modern világot zűrzavaros élet jellemzi, több párhuzamos feladattal: dolgozni, gondozni a házat, odafigyelni az általunk érdekelt emberekre, elmenni a szupermarketbe, a bankba és sok más helyre. Ez az életmód már túl elfoglalt egy ember számára. Ha mindezek mellett a nő még mindig terhes, felelős egy másik élet kialakulásáért, a napi izgatás megkerülése még fontosabbá válik. Amikor ez az állapot társul a szorongással és törékenységgel, amelyet a nő általában a terhesség, ezért nem nehéz megállapítani, hogy a relaxációs tevékenységek jólétet nyújtanak mind az anyának, mind a ital.
Mindig érdekes emlékezni arra, hogy a relaxációs technikák mind az anya, mind az anya számára fontosak gyermekének nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb a terhessége, mivel az anya képes nyugodt maradni közben a születés. Ezenkívül más előnyök is jelentkeznek a relaxáció gyakorlása során: a terhesség okozta hátfájás és a gerinc integritásának fenntartása ellen.
Az első dolog, amit tudnia kell a relaxációs gyakorlatokról, az, hogy sok van belőlük, de mindegyikben van egy közös vonás: a légzésszabályozás. A légzésszabályozás révén csökken a szorongás, és ennek következtében az izomzat ellazul. A logikus folytonosság az, hogy ha a test ellazult, az elme is hajlamos megnyugodni. Ez fordítva is igaz: amikor az elme mozdulatlan, a test is tükrözi ezt a nyugalmat.
Három fő relaxációs technika létezik a terhesség alatt: eutonia, Schultz technika és Jacobson technika. E gyakorlatok rövid leírása következik:
- - Eutonia: Az eutónia alapelve az energiatakarékosság. Feltételezzük, hogy a gyakorló tisztában van napi cselekedeteivel, így kevésbé kopik a nap folyamán. Sándor létrehozta a motoros mozgás eszközét, amelynek célja, hogy a gyakorló naponta elérje a harmóniát;
- - Schultz technika: olyan technika, amely mély lazítást javasol a szakosodott szakember által végzett laza mondatoktól;
- - Jacobson technikája: Magán a relaxáció gyakorlatán alapszik. Az izomzat önkéntes összehúzódásából és az azt követő relaxációból működik.
Paula Rondinelli
Brazil iskolai munkatárs
Testnevelés szakon végzett a São Paulo Állami Egyetemen „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Motortudományok mestere a São Paulo Állami Egyetemen „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Latin-Amerika doktori hallgatója a São Paulo Egyetemen - USP
Egészséges tippek - Egészség - Brazil iskola
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
