Napjaink nagy részét üléssel töltjük, legyen szó televízió-nézésről, osztályba járás az iskolában, vezetés vagy irodai munkavégzés. Bár ártalmatlan gyakorlatnak tűnik, a túl hosszú ülés súlyos következményekkel járhat.
Számos megjelent cikk bemutatja a túl hosszú ülés és az egészségügyi problémák kapcsolatát. Ennek a szokásnak a fő következményei között szerepel a megnövekedett kockázat cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák, sőt korai halál is.
Érdekes, hogy a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sokáig ülnek és testmozgást gyakorolnak rendszeresen ugyanaz a kockázata a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának, mint az embereknek ülő. Ezért egyértelmű, hogy a fizikai tevékenységek időszakos elvégzésére vonatkozó ajánlások betartása nem elegendő, elengedhetetlen, hogy ne üljön hosszú ideig.
A leülés közvetlenül kapcsolódik bizonyos típusú rák. Kutatások bizonyítják, hogy ez a gyakorlat növeli a bél-, endometrium- és tüdőrák kialakulásának kockázatát. A tanulmányok kapcsolatot teremtenek például a televíziónézés és a videojátékok során elfogyasztott ételek típusával is. Általában ilyenkor az emberek az üdítők és az egészségtelen ételek, például a pizza és a szendvicsek mellett döntenek, amelyek szintén befolyásolják a rák kialakulását.
Ezen problémák mellett néhány tanulmány kimutatta hosszú ülési időszakok csökkentik a telomereket, a DNS-t védő struktúrák. Az ülési idő csökkentésével a telomerek hosszabb ideig megőrződnek, megvédik a genetikai anyagokat és megakadályozzák a mutációkat.
Nem felejthetjük el megemlíteni a elhízottság. Azok az emberek, akik sok időt töltenek ülve, csökkentik az anyagcserét és következésképpen nagyobb zsírfelhalmozódást eredményeznek, ami elhízáshoz vezethet. E betegség mellett számos más probléma is megjelenik, például a koleszterin, trigliceridek valamint a fent említett cukorbetegség és kardiovaszkuláris problémák.
Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy az egészségesebb élethez elengedhetetlen az üléssel töltött idő csökkentése. Kiváló lehet a kezdet például a hosszú távú televíziózás, videojátékok vagy az interneten való szörfözés elkerülése. Munka közben próbáljon legalább 30 percenként felkelni, kerülje az uzsonnát az asztalánál, és nyújtózkodjon. Az iskolában kelj fel az órai szünetek között, próbálj meg sétálni a szünetben, és amikor csak lehetséges, nyújtózkodj.
A hosszú ülések elkerülése javíthatja az egészséget.
Írta: Ma. Vanessa dos Santos
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
