Sok dohányos szükségesnek tartja a dohányzás abbahagyását, mégsem biztos abban, hogyan valósíthatja meg ezt az elképzelést. Ennek oka, hogy a cigarettákban található mintegy 4500 anyag egyike: a nikotin ugyanolyan függőséget okoz, mint a kokain és a heroin; olyan anyagokat szabadít fel, mint a dopamin és az endorfin, amelyek örömöt és megkönnyebbülést okoznak a testnek. Így az idő múlásával a dohányos agyában sokkal nagyobb számú nikotinreceptor van, amelyek, ha nem töltődnek fel, a függőségre jellemző rosszullét érzéseket okoznak.
Olyan tünetek, mint túlzott szorongás, fejfájás, irritáció, álmatlanság, ingerlékenység, csüggedés, fokozott étvágy és koncentrációs nehézség; azok a fő okok, amelyek megnehezítik a dohányosok abbahagyását. Ezek, amelyek maximális csúcsa körülbelül három nappal érhető el a használat abbahagyása után, körülbelül egy hét alatt csökkennek, és általában egy hónap után eltűnnek.
Ezeket a tényezőket figyelembe véve a dohányzásról való leszokás nem túl egyszerű feladat, és nagy adag jó akaratot és kitartást igényel. Figyelembe véve ezt a tényt, az első lépés talán a dohányzáshoz vezető okok mély elemzése, és ezen információk alapján olyan alternatívák keresése, amelyek legyőzik ezeket a tényezőket. Például: „Dohányzom, mert ez a cselekedet csökkenti a stresszt” - javaslat: gyakoroljon fizikai tevékenységeket, jól zuhanyozzon, zenét hallgasson, olvasson, jót aludjon. E kérdések azonosításával könnyebb megismerni, hogy mely pontokra kell nagyobb figyelmet fordítani.
Második lépés lehet a dohányzás abbahagyásának tervének elkészítése, egy megbeszéléssel és erre vonatkozó stratégiákkal. Érdekes egy nyugodtabb időszakot választani, amelyben nem tapasztal relevánsabb problémákat.
Néhány nappal a választott előtt a felhasználó megpróbálhatja csökkenteni a napi felhasznált cigaretták számát; távolítsa el a hamutartókat és öngyújtókat; és tájékoztassa az embereket a döntéséről, segítséget és türelmet kérve. Kerülnie kell azokat a helyzeteket is, amelyek dohányzásra késztetik; különböző intézkedések megtétele, amikor a késztetés megtörténik.
A megállapított dátum elérésekor radikálisan szüntesse meg a felhasználást, műtárgyak segítségével kijátssza az eljövendő akaratot. Ilyenek lehetnek: zuhanyozás, fogmosás, beszélgetés egy szeretett emberrel, ivóvíz, cukorka szívása, ellazulás és a dohányzásról való leszokás előnyeinek átgondolása. A zárt helyiségek elkerülése, ahol az emberek valószínűleg dohányoznak, olyan intézkedés, amelyet szintén meg kell tenni amikor az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az orvosi segítségnyújtás kívánt. Ez bizonyos gyógyszerek alkalmazását javasolhatja. Ha igen, mindenképpen tegye meg.
Írta: Mariana Araguaia
Biológia szakon végzett
Brazil iskolai csapat
Többet látni!
Cigaretta
Egészséges tippek -Egészség és Jólét -Brazil iskola
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
