Dobro spavanje vrlo je važno za zdravlje i kvalitetu života. Osoba koja dobro spava budi se s energijom i ima više daha i raspoloženja za svakodnevne zadatke. Čovjek provodi otprilike trećinu svog života spavajući i zato mu je san presudan vratiti tjelesne energije, poboljšavajući koncentraciju i druge aktivnosti koje uključuju tijelom i umom.
Spavanje uključuje korake. Kad osoba zaspi, krvni tlak i puls rastu kako se obrađuju dnevne informacije. Tada dolazi do pada metaboličke aktivnosti i smanjenja krvnog tlaka i otkucaja srca. Kasnije, u dubokom snu, oslobađaju se hormoni. Kad se osoba probudi, mišići su joj opušteni, a srce usporava. Ovim ciklusom ostvaren je fizički i psihološki odmor.
Kad je spavanje nedovoljno, mozak je na oprezu i stvaraju se tvari koje će uzrokovati tahikardiju. Ovaj stimulirani stres izaziva hipertenziju koja oštećuje krvne žile. Uz to, neprospavane noći ometaju proizvodnju hormona koji generiraju sitost, čineći osobu sklonom pretilosti. U studijama na laboratorijskim životinjama nisu mogle ostati budne više od 10 dana i umrle su od raširene infekcije.
Pazite dobro na svoje srce i krvne žile, održavajući rutinu budnosti i spavanja, vježbanje tjelesnih aktivnosti, spavanje na ugodnim, tihim i mračnim mjestima, uz održavanje prehrane zdrav. Pokušajte usporiti brzi ritam, jer nema koristi od neprospavanih noći tijekom tjedna i pretpostavljenih oporavak sna tijekom vikenda, jer je tijelu potrebna disciplina prema satu biološki.
Napisao Giorgia Lay-Ang
Diplomirao biologiju