Jedan zdrava prehrana ona jamči opskrbu svim hranjivim tvarima potrebnim za funkcioniranje našeg tijela. Uložite u hranu s niskim procesiranjem i smanjite konzumaciju masti, sol i šećer neke su od mjera koje mogu poboljšati vašu prehranu. Uz to, Ministarstvo zdravstva naglašava da nije dovoljno samo biti oprezan s hranom da bi imali zdravu prehranu. zdravo, također je bitno jesti na odgovarajućim mjestima i odvojiti vrijeme da jelo postane trenutak od zadovoljstvo.
Pročitajte i vi: Hranjive tvari - ključne za funkcioniranje našeg tijela
Što je zdrava prehrana?
Zdrava prehrana je ta koja pruža sve bitne hranjive sastojke za funkcioniranje našeg tijela, Kao ugljikohidrati,lipidi,bjelančevine, mineralne soli i vitamini. Mnogi ljudi vjeruju da su ugljikohidrati i lipidi zlikovci što se tiče pravilne prehrane ugljikohidrati su važan izvor energije za naše tijelo, a lipidi djeluju, između ostalih funkcija, u stvaranju pravo hormoni, u zaštiti od mehaničkih udara i u transportu vitamina.
Ključ zdrave prehrane je ravnoteža. Iz svoje prehrane ne možemo isključiti nijednu hranjivu tvar, ali moramo biti svjesni količine koju unosimo svaku od njih. Nedostatak jedne hranjive tvari ne nadoknađuje se jedenjem druge u velikim količinama.
Druga važna točka je ulaganje u raznolikost. Uobičajeno je čuti, na primjer, da šareno jelo ukazuje na zdravu prehranu. Ova je izjava dana jer se, što je raznolikija prehrana, vašem tijelu nudi veća količina različitih hranjivih sastojaka.
Također je važno biti svjestan onih proizvoda koji mogu stvarati probleme za naše zdravlje. Ultra obrađena hrana, na primjer, punjeni keksi, bezalkoholna pića i grickalice obično sadrže velike količine soli, šećera i masti te imaju malo, na primjer, vitamina. Ako jedemo velike količine ove hrane, možemo pretjerano konzumirati proizvode koji mogu nanijeti štetu tijelu.
Prehranu možete poboljšati uključivanjem hrane za koju se zna da je dobra za naše zdravlje. Povrće, povrće i voće, na primjer, bogati su vitaminima, vlakana i mineralne soli, koje su povezane s prevencijom raznih bolesti. Drugi važan savjet je jesti tradicionalno kombinacija od riža i grah, tipično brazilsko jelo koje pruža cjelovitu kombinaciju proteina u našem tijelu. Mlijeka i derivati su također važni jer pružaju kalcij, važna mineralna sol za jačanje naših kostiju.
Pročitajte i vi: Prehrambena piramida - znajte preporučene porcije svake vrste hrane
Blagodati zdrave prehrane
Zdrava prehrana bitna je za funkcioniranje našeg tijela jer upravo iz njega dobivamo hranjive sastojke potrebne za opstanak. Zdrava prehrana povezana je s nekoliko dobrobiti za naše tijelo, kao što su poboljšava u imunitet, na humor i dalje kvaliteta sna, porast od dispozicija, a regulacija našeg crijeva i održavanje težine.
Nadalje, ne smijemo zaboraviti da neuravnotežena prehrana može pomoći u razvoju problema kao što su pretilost, arterijska hipertenzija, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, pa čak i određene vrste Rak. Stoga je ulaganje u pravilnu prehranu ulaganje u vaše zdravlje.
Pročitajte i vi: Opasnosti od prekomjerne tjelesne težine u djetinjstvu
10 koraka do zdrave prehrane
Vodič za hranu za brazilsko stanovništvo, koji je pripremilo Ministarstvo zdravlja, predstavlja 10 jednostavnih koraka za zdravu prehranu. Pogledajte korake koje treba slijediti i danas usvojite navike za poboljšanje prehrane i, shodno tome, kvalitete života:
1. napraviti hranu u prirodi ili minimalno obrađena na bazi hrane.
2. Koristite ulja, masti, sol i šećer u malim količinama prilikom začinjavanja i kuhanja hrane te stvaranja kulinarskih pripravaka.
3. Ograničite konzumaciju prerađene hrane.
4. Izbjegavajte konzumaciju ultra prerađene hrane.
5. Jedite redovito i pažljivo, u prikladnom okruženju i, kad god je to moguće, s društvom.
6. Kupujte na mjestima koja nude raznoliku hranu u prirodi ili minimalno obrađena.
7. Razviti, vježbati i dijeliti vještine kuhanja.
8. Planirajte korištenje vremena kako biste hrani dali prostor koji zaslužuje.
9. Kada ste daleko od kuće, dajte prednost mjestima koja poslužuju svježe pripremljena jela.
10. Budite kritični prema informacijama, smjernicama i porukama o hrani u komercijalnim oglasima.
Napisala Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteljica biologije
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/alimentacao-saudavel.htm
