Imunitet nije ništa više od sposobnosti našeg tijela da nas zaštiti od stranih uzročnika (antigena). Da bi se zajamčila obrana našeg tijela, nekoliko stanica i molekula djeluje integrirano, što je, na primjer, slučaj antitijela,koji jamče zaštitu protiv određenih antigena.
Kadaimunološki sustav je krhako, smanjuje nam se obrambena sposobnost i na taj smo način osjetljiviji na bolesti. Neke bolesti i lijekovi mogu uzrokovati pad imuniteta, kao i nezdravu prehranu, stres i probleme sa spavanjem. U nastavku ćemo pogledati nekoliko savjeta za poboljšanje imuniteta.
Pročitajte i vi:Preporuke za zdravu prehranu
5 savjeta za poboljšanje imuniteta
Dobro pazite na hranu
Uzmi jedan zdrava prehrana, bogata svim hranjivim sastojcima potrebnim našem tijelu, neophodno je osigurati dobar imunitet. Brazilsko društvo za dijabetes ističe važnost prehrane bogate vitamini, poput Vitamin C
, THE i Kompleksni vitamini B,željezo, cinkov i selen, hranjive tvari koje djeluju izravno na jačanje imuniteta.Mnoge od tih hranjivih tvari mogu se dobiti prehranom bogatom voćem i povrćem, što se često zaboravlja u prehrani. No, vrijedno je napomenuti da prehrana mora biti uravnotežena, uključujući sve hranjive sastojke, čak ugljikohidrati i lipidi. Izuzetno restriktivna prehrana i pretjerana konzumacija brze hrane mogu utjecati na sposobnost tijela da se brani.
kontrolirati stres
O stres negativno utječe na djelovanje našeg imunološkog sustava izazivajući pad imuniteta. Nažalost ovo je problem koji dopire do velikog dijela svjetske populacije, s tim da su neki od stresnih faktora dugo radno vrijeme i snažne emocije, poput nesigurnosti i straha.
Iako to nije lak zadatak, potrebno je potražiti mjere koje svakodnevno smanjuju opterećenje stresom. Vježbanje tjelesnih aktivnosti, pokušavanje pozitivnog ponašanja prema životu, provođenje više vremena s ljudima koje volite i bavljenje aktivnostima koje vam zaista pružaju zadovoljstvo neki su od načina za smanjenje stresa. Također je vrijedno naglasiti potrebu traženja psihološke pomoći kada svakodnevni teret postane preteško podnošljiv.
Lijepo spavaj
Dobro spavanje neophodno je za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna ometa naš imunitet, čineći nas sklonijim infekcijama poput gripe i prehlade. Stoga je važno potražiti načine kako se dobro naspavati.
Neki važni savjeti su da odredite vrijeme za spavanje i buđenje, lezite samo kad ste pospani, ne bavite se tjelesnom aktivnošću u blizini prije spavanja, izbjegavajte kofeinska pića noću i smanjite izloženost svjetlu prije spavanja, isključujući televizor i ne upotrebljavajući mobitel, za primjer.
Pročitajte i vi:Spavati malo je loše?
vježbati tjelesne aktivnosti
THE tjelesna aktivnost osigurava poboljšanje općeg zdravlja pojedinca, osiguravajući, na primjer, povećanje imuniteta. Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je da se tjedno izvodi 150 minuta lagane ili umjerene tjelesne aktivnosti, što odgovara oko 20 minuta dnevno ili barem 75 minuta intenzivnije tjelesne aktivnosti, što bi odgovaralo otprilike 10 minuta po jutro. Održavanje tijela aktivnim također je važno kako biste izbjegli probleme poput pretilosti, dijabetesa, tjeskobe i stresa.
Pogledajte i: Važnost tjelesnih aktivnosti
smanjiti konzumaciju alkohola
Pretjerana konzumacija alkohol može potaknuti smanjeni imunitet, kao i drugi zdravstveni problemi poput problema s jetrom, gastritisom, čirima, pa čak i psihološkim poremećajima poput promjena raspoloženja i tjeskobe. Stoga je bitno smanjiti konzumaciju ovih pića kako bi se poboljšala kvaliteta života. Osobama ovisnim o alkoholu možda će trebati pomoć da se riješe ovisnosti, a ovu pomoć nude, na primjer, klinike i grupe za podršku.
Napisala Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteljica biologije
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm