Navika grickanja noktiju uobičajena je praksa diljem svijeta, a često počinje u djetinjstvu. Znate li nekoga tko ne može prestati gristi nokte? Ovo može postati veliki problem!
Ovo ponašanje, znanstveno poznato kao onihofagija, može biti odgovor na niz čimbenika, kao što su stres, tjeskoba, dosada, osjetilna samoregulacija ili čak kompulzivna navika.
vidi više
Osluškujte svoje tijelo: 5 znakova da ste ISCRPLJENI i da trebate uzeti pauzu…
Otkrijte keratopigmentaciju, tehniku koja vam omogućuje promjenu boje kože…
Psihijatrica Julia Trindade, članica ABP-a (Brazilske psihijatrijske udruge), ističe da onihofagija također ima povezanu genetsku komponentu, a studije pokazuju da oko 30% ljudi to ima prilagođen.
Kako prestati gristi nokte?
Stop grickanje noktiju To može biti izazov, ali posve je moguće uz odlučnost i ispravne strategije. Evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći:
Svijest
Prvi korak je da budete svjesni kada i zašto grickate nokte. Činite li to kad ste pod stresom, dosadno vam je ili kao automatska navika? Prepoznavanje okidača može pomoći u rješavanju problema.
Držite nokte kratkima.
Održavanje kratkih noktiju može smanjiti iskušenje da ih grickate. Osim toga, koristite brusni papir kako biste bili glatki.
Budite oprezni s manikurom
Razmislite o redovitoj manikuri. Njegovani nokti mogu biti manje privlačni za grickanje.
Tehnike opuštanja
Ako je stres okidač za grickanje noktiju, naučite tehnike opuštanja kao što su meditacija ili joga kako biste se nosili s tjeskobom.
Odvlačenje pažnje
Neka vam ruke budu zauzete. Kada osjetite želju da grickate nokte, odvratite pažnju nekom aktivnošću, poput stiskanja loptice za stres ili igranja s nekim predmetom.
Nagrade
Uspostavite sustav nagrađivanja za sebe. Na primjer, ako prođe tjedan dana bez grickanja noktiju, dajte si malu nagradu.
Podrška i strpljenje
Podijelite svoj cilj s prijateljima i obitelji. Oni mogu pružiti podršku i ohrabrenje. Za promjenu navika potrebno je vrijeme. Nemojte se obeshrabriti ako se bolest vrati. Nastavite raditi na prevladavanju problema.
Potražite pomoć zdravstvenog radnika
Ako onihofagija potraje i uzrokuje značajne probleme, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili psihologa kako biste riješili temeljne uzroke.
U Trezeme Digitalu shvaćamo važnost učinkovite komunikacije. Znamo da je svaka riječ važna, zbog čega nastojimo isporučiti sadržaj koji je relevantan, privlačan i prilagođen vašim potrebama.
