Otkrivena misterija: Što STVARNO znači buđenje u 3 ujutro?

Koliko puta ste se zatekli kako se budite u usred noći, točno u 3 ujutro, bez vidljivog razloga?

Ovaj fenomen, koji intrigira mnoge ljude, češći je nego što se može zamisliti i često je prepun nejasnoća o njegovom značenju.

Srećom, kognitivni terapeut Greg Murray, direktor Centra za mentalno zdravlje na Tehnološkom sveučilištu Swinburne, u Australija je tu da nam pomogne razumjeti što se događa kada nas naši unutarnji satovi probude u ovo doba svojstven.

Misterij u 3 ujutro

“Buđenje i briga u 3 ujutro vrlo je razumljivo i vrlo ljudski. Ali, po mom mišljenju, to nije dobra navika za stjecanje”, komentira Greg Murray.

(Slika: Shutterstock/reprodukcija)

Kako bi rasvijetlio ovaj fenomen, on dijeli neke vrijedne informacije:

1. Varijacije tjelesne temperature: Oko 3 sata ujutro, središnja temperatura tijelo počinje rasti. To može biti okidač za buđenje svijesti.

2. Vrh melatonina: U to vrijeme lučenje melatonina, hormona sna, doseže vrhunac. Kada se razina melatonina smanji, moguće je probuditi se iz dubokog sna.

3. Povećan kortizol: Razine kortizola, poznatog kao hormona stresa, također se povećavaju oko 3 sata ujutro, pripremajući tijelo da se suoči s danom.

Terapeut ističe da je priroda sposobna predvidjeti prirodne cikluse dan a noću, zahvaljujući cirkadijalnom sustavu. Stoga naše tijelo može biti svjesno obrazaca i rasporeda, pridonoseći tim noćnim buđenjima.

Stres igra presudnu ulogu u učestalosti i percepciji tih buđenja. “Zapravo, budimo se mnogo puta svake noći, a lagani san je češći u drugoj polovici noći. Kad nam san ide dobro, jednostavno nismo svjesni tih buđenja”, objašnjava Murray. Međutim, kada jednadžbi dodamo stres, naša noćna budnost postaje samosvjesnija.

Kako izbjeći buđenje u 3 ujutro

Ako želite izbjeći ova česta noćna buđenja, evo nekoliko korisnih savjeta:

1. Redovno radno vrijeme: Pokušajte se probuditi i ići spavati svaki dan u isto vrijeme. To pomaže regulirati vaš biološki sat.

2. Izbjegavajte "doomscrolling": Ograničite vrijeme provedeno na ekranu mobitel, osobito prije spavanja, kako biste izbjegli negativne vijesti koje bi mogle izazvati tjeskobu.

3. Prikladno okruženje: Provjerite jeste li u dobro prozračenom prostoru sa svježim zrakom, što može poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Fiziologinja spavanja i direktorica klinike Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, također dijeli svoje savjete: “Ako se budite svaki dan u isto vrijeme, to će postati vaše uobičajeno vrijeme. Pokušajte nastaviti vježbati i izlagati se jakom svjetlu ujutro. Osigurajte si i druženje. Potreban nam je mozak da shvati da će jedina prilika za spavanje biti noć.”

Dakle, sljedeći put kad se probudite u 3 ujutro, sjetite se da je to češće nego što se čini i da nekoliko jednostavnih promjena u vašoj rutini spavanja može učiniti veliku razliku. Uostalom, kvalitetan san neophodan je za a zdrav život i uravnoteženo.