Koliko puta ste se zatekli kako se budite u usred noći, točno u 3 ujutro, bez vidljivog razloga?
Ovaj fenomen, koji intrigira mnoge ljude, češći je nego što se može zamisliti i često je prepun nejasnoća o njegovom značenju.
vidi više
Održivost: saznajte IDEALNU učestalost pranja vašeg…
Zašto je loša ideja ostaviti ventilator uključen cijelu noć?
Srećom, kognitivni terapeut Greg Murray, direktor Centra za mentalno zdravlje na Tehnološkom sveučilištu Swinburne, u Australija je tu da nam pomogne razumjeti što se događa kada nas naši unutarnji satovi probude u ovo doba svojstven.
Misterij u 3 ujutro
“Buđenje i briga u 3 ujutro vrlo je razumljivo i vrlo ljudski. Ali, po mom mišljenju, to nije dobra navika za stjecanje”, komentira Greg Murray.
(Slika: Shutterstock/reprodukcija)
Kako bi rasvijetlio ovaj fenomen, on dijeli neke vrijedne informacije:
Varijacije tjelesne temperature: Oko 3 sata ujutro, središnja temperatura tijelo počinje rasti. To može biti okidač za buđenje svijesti.
Vrh melatonina: U to vrijeme lučenje melatonina, hormona sna, doseže vrhunac. Kada se razina melatonina smanji, moguće je probuditi se iz dubokog sna.
Povećan kortizol: Razine kortizola, poznatog kao hormona stresa, također se povećavaju oko 3 sata ujutro, pripremajući tijelo da se suoči s danom.
Terapeut ističe da je priroda sposobna predvidjeti prirodne cikluse dan a noću, zahvaljujući cirkadijalnom sustavu. Stoga naše tijelo može biti svjesno obrazaca i rasporeda, pridonoseći tim noćnim buđenjima.
Stres igra presudnu ulogu u učestalosti i percepciji tih buđenja. “Zapravo, budimo se mnogo puta svake noći, a lagani san je češći u drugoj polovici noći. Kad nam san ide dobro, jednostavno nismo svjesni tih buđenja”, objašnjava Murray. Međutim, kada jednadžbi dodamo stres, naša noćna budnost postaje samosvjesnija.
Kako izbjeći buđenje u 3 ujutro
Ako želite izbjeći ova česta noćna buđenja, evo nekoliko korisnih savjeta:
Redovno radno vrijeme: Pokušajte se probuditi i ići spavati svaki dan u isto vrijeme. To pomaže regulirati vaš biološki sat.
Izbjegavajte "doomscrolling": Ograničite vrijeme provedeno na ekranu mobitel, osobito prije spavanja, kako biste izbjegli negativne vijesti koje bi mogle izazvati tjeskobu.
Prikladno okruženje: Provjerite jeste li u dobro prozračenom prostoru sa svježim zrakom, što može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Fiziologinja spavanja i direktorica klinike Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, također dijeli svoje savjete: “Ako se budite svaki dan u isto vrijeme, to će postati vaše uobičajeno vrijeme. Pokušajte nastaviti vježbati i izlagati se jakom svjetlu ujutro. Osigurajte si i druženje. Potreban nam je mozak da shvati da će jedina prilika za spavanje biti noć.”
Dakle, sljedeći put kad se probudite u 3 ujutro, sjetite se da je to češće nego što se čini i da nekoliko jednostavnih promjena u vašoj rutini spavanja može učiniti veliku razliku. Uostalom, kvalitetan san neophodan je za a zdrav život i uravnoteženo.
