Pokazujemo vam zašto biste trebali hodati između dugih razdoblja sjedenja

Što se više krećete, to je bolje za vaše tijelo, uostalom, hodanje ima moć poboljšati naše krvni tlak za 4 do 5 mmHg i smanjiti skokove šećera u krvi nakon obroka za više od 50%. Stoga, ako zbog posla puno vremena provodite sjedeći, vodite računa o pauzama za nekoliko minuta kretanja, to će biti vrlo korisno za vaše zdravlje.

kretati se više

Studija istraživača sa Sveučilišta Columbia, New York, temeljio se na činjenici da se zbog zdravlja moramo stalno kretati i odlučio istražite koliko često bi ljudi trebali ustati da bi prošetali i koliko bi to trebalo trajati posljednji.

Došli su do zaključka da je idealno hodati 5 minuta svakih 30 minuta, već bi to imalo veliki učinak u smanjenju štete uzrokovane dugim razdobljima sjedenja.

Kako je studija funkcionirala?

Istraživači su odabrali 11 ljudi, koji su bili smješteni u ergonomski stolac na 8 sati. Mogli su ustati samo da bi otišli na zahod i hodali na traci za trčanje. Odatle su testirali različita vremena i intervale kako bi pronašli dobro rješenje za problem dugog sjedenja.

Jedna minuta hodanja testirana je svakih 30 minuta sjedeći, jedna minuta svakih 60 minuta, pet minuta svakih 30 minuta, pet minuta svakih 60 minuta i konačno, bez hodanja.
Osim toga, sudionici su također obavljali aktivnosti sjedeći, poput korištenja prijenosnih računala, mobitela, čitanja i, naravno, redovite prehrane. Važno je naglasiti da su tijekom cijelog razdoblja istraživanja mjereni krvni tlak i razina šećera.

Rizici stalnog sjedenja

Dugotrajno sjedenje može biti izuzetno štetno za vaše zdravlje, uostalom bilo koje vrijeme hodanja već smanjuje tlak za 4 do 5 mmHg, a 5 minuta svakih 30 minuta sjedenja smanjuje tlak za 50% šećer.

Zanimljivo je da pauze svakih 60 minuta sjedenja nisu utjecale na razliku u razini šećera, bez obzira na vrijeme od 5 minuta ili 1 minute hodanja.
Stoga se krećite kako je preporučeno u članku, uostalom, visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog udara.