Mnogi se ljudi osjećaju loše kad se moraju suočiti s ranim buđenjem. Uključujući, za mnoge, ovo može ugroziti izvedbu dana.
Međutim, kada se odvagnu prednosti, ova promjena može promicati povećanu produktivnost, osim doprinosa očuvanju mentalnog zdravlja i poboljšanju kvalitete sna.
vidi više
Misterij: Otkrivanje funkcije kuglica u visokonaponskim žicama
Zaposlenik zabranjuje djeci spavanje kada dođu u vrtić
Dakle, iako je to izazovan prijelaz, u nastavku ćemo podijeliti neke praktične savjete koji će vam pomoći da stvorite uspješnu jutarnju rutinu.
Dakle, doživite zadovoljstvo ranijeg buđenja i počnite uživati u blagodatima!
Uspostavite dosljednu rutinu
Neophodno je uspostaviti redovitu rutinu spavanja kako bi se osigurala dobra kvaliteta života. Kada uvijek idemo spavati i budimo se u isto vrijeme, naš unutarnji sat se prilagođava i počinje raditi učinkovitije, što rezultira dubljim i mirnijim snom.
Najbolji dio je što rano buđenje više nije noćna mora! Kako biste održali ovu dosljednost u svom obrascu spavanja, pokušajte postaviti fiksno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja svaki dan – uključujući vikende.
opustite se prije spavanja
Dokazano je da uspostavljanje rutine prije spavanja pomaže tijelu signalizirati da je vrijeme za odmor.
Stoga možete isprobati opuštajuće aktivnosti poput tople kupke, čitanja ili prakticiranja meditacije kako biste umirili um i pripremili tijelo za stanje odmora.
Znate li još jedan važan savjet? Ograničite korištenje ekrana 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo koje one emitiraju ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.
koristiti alarm
Pronađite alarmni sustav koji vam odgovara i počnite se buditi u dobrom raspoloženju svako jutro.
Uz toliko dostupnih opcija, lako je pronaći sustav koji odgovara vašim potrebama i preferencijama.
Birajte između tradicionalnih zvučnih alarma, aplikacija za pametne telefone ili čak solarnih alarma koji oponašaju izlazak sunca. Isprobajte različite predloške i saznajte koji vam najbolje odgovara.
Neka soba bude potpuno mračna.
Pretvorite svoju spavaću sobu u mračno okruženje: potpuni mrak ključ je kvalitetnog sna.
Snaga tame ključna je za signaliziranje tijelu da je vrijeme za odmor, potičući miran i osvježavajući san.
Kako biste osigurali svoju mirnu noć, investirajte u zavjese za zamračivanje ili nosite masku za oči ako želite.
Također, uklonite sve elektroničke uređaje koji mogu emitirati svjetlost – poput digitalnih satova ili punjača – i smanjite izlaganje svjetlu.
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
Ne podcjenjujte moć brzog dnevnog sna. Uostalom, to je izvrstan način da napunite baterije.
No, ako pretjerate s drijemanjem, riskirate narušavanje kvalitete noćnog sna. Stoga je važno ograničiti vrijeme drijemanja na 20-30 minuta kako biste bili sigurni da ćete ostati budni i usredotočeni bez ugrožavanja noćnog odmora.
Ako tražite alternativu drijemanju, razmislite o laganoj tjelovježbi ili šetnji da udahnete malo svježeg zraka i prirodno povećate razinu energije.
