Nema ništa bolje nego jesti malo i osjećati se utoljeno nekoliko sati, zar ne? Namirnice koje uspijevaju pružiti ovaj učinak naširoko se koriste u dijetama za mršavljenje, zamjenjujući neke zastarjele i niskonutritivne strategije. Iz tog razloga u nastavku pogledajte koje su namirnice najzasitnije i koliko ih je važno imati u svakodnevnom životu.
Čitaj više: Provjerite mitove i istine o uravnoteženoj i zdravoj prehrani
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Žitarice
Uključivanje žitarica u prehranu, osim što će dobro regulirati crijeva, može vam donijeti puno energije i sitosti tijekom dana. Čak i kada konzumiramo proizvode poput zobenih pahuljica i kruha, naše tijelo se puno dulje osjeća sitim, u usporedbi s rafiniranim verzijama tih istih namirnica. Stoga njihovo uključivanje u doručak može puno pomoći u vašoj strategiji mršavljenja.
Povrće
Nemoguće je govoriti o uravnoteženoj prehrani bez povrća, zar ne? To je zato što mahunarke, budući da su bogate proteinima biljnog podrijetla, mogu pružiti puno sitosti.
Uskoro možete u svoju prehranu uložiti grah, leću, slanutak i soju. Osim toga, ako ih uparite s ugljikohidratima poput riže, možete biti sigurni da ćete satima biti siti.
gomolji
Tko ne voli krumpir ili kasavu? Ove su namirnice neizostavan izvor energije, jer mogu pružiti ono raspoloženje koje vam nedostaje za dan. No, nažalost, krivo se povezuju s debljanjem.
No, to je samo dezinformacija, jer stručnjaci tvrde da su oni saveznici za mršavljenje. Uostalom, osim vrlo niskog udjela masti, gomolji puno ispunjavaju naš želudac, mogu nas zadovoljiti mnogo sati.
Proteini
Proteini su miljenici bodybuildera. To je zato što igraju vrlo važnu ulogu u dobivanju mišićne mase. Međutim, ono što malo ljudi zna je koliko nas ove tvari mogu učiniti sitima ako ih uključimo u našu prehranu, posebno za doručak.
Iz tog razloga, dodavanje jajeta ili piletine prvom obroku u danu može učiniti da se osjećamo manje gladni mnogo dulje, pogotovo ako ga popratimo nekim ugljikohidratima, poput kriške kruha.
