Među praktičarima bodybuildinga postoji izreka koja kaže: “Tko raste prirodno, taj je biljka”. Izraz se odnosi na korištenje steroida anabolički postići vrlo mišićavo i definirano tijelo. Iako većina sportaša na kraju pribjegava supstancama u tu svrhu, moguće je imati izvrsnu formu na potpuno prirodan način.
Čitaj više: Prirodni anabolički steroidi: 6 namirnica koje će učiniti da imate više mišića
vidi više
Kako besplatno dobiti svoj CNH u 2023.?
Nakon hakerskih napada Microsoft izdaje besplatne alate za...
Prema riječima sportskog savjetnika Leandra Twina, ovaj cilj je potpuno moguć. Ipak, naglašava da je potrebno imati više discipline od sportaša koji koriste anaboličke steroide.
“Moramo shvatiti da se procjenjuje da ćemo dosegnuti našu genetsku granicu za 20 godina. A dobra vijest je da ta granica može doseći 90% u tri dobre godine (prema promatračkoj procjeni), rekao je stručnjak za web stranicu Zemlja.
Želite dobiti mišiće bez anabolika? Vodite računa o nemasnoj masi i masti
Prema Twinu, strategija za prirodni oblik uključuje usklađivanje povećanja mišićne mase i gubitka tjelesne masnoće. Za to je potrebno koristiti tehnike hranjenja poznate kao "bulking" i "cutting".
Kod bulkinga, sportaš se fokusira na dobivanje puno mase (salo i mišići). Prilikom rezanja cilj je osušiti svu masnoću.
“Dobijete mišićnu masu, dobijete salo, a zatim ga skinete. Slijedite ovaj proces uzastopno dok ne dosegnete barem 90% prirodne granice”, objašnjava stručnjak.
Za njega vrijedi pravilo da se postotak masti drži sljedećim:
- Muškarci: 12% do 20%;
- žene: 18% do 28%.
“Dobra polazna točka za povećanje volumena je dijeta s 4 g/kg ugljikohidrata, 2 g/kg proteina i 1 g/kg masti. Za rezanje ostaje ista količina bjelančevina i masti i više-manje 2g/kg ugljikohidrata. Imajte na umu da su brojke samo vrlo općeniti prijedlog i mogu puno varirati, ali to je nešto razumno kao osnova”, objašnjava Leandro Twin.
Za svoj prirodni oblik potražite stručnu pomoć
Profesionalno vodstvo također je bitno. Sportaš koji traži izraženije rezultate treba proći kroz a nutricionistai stručnjak za tjelesni odgoj. Radeći zajedno, njih dvoje će vam dati alate koji su vam potrebni da postignete svoj prirodni oblik.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.
