Važno je pojasniti da dob ne smije biti prepreka za obavljanje tjelesnih aktivnosti, zadataka ili vježbe, kao Marc Phillips PT, DPT, OCS, regionalni franšizni konzultant u Centri za terapiju i ravnotežu FYZICAL. Međutim, ključno je uzeti u obzir razinu vaše funkcije i prethodnu kondiciju.
Ako ste zabrinuti da bi određene vježbe mogle biti prezahtjevne za vaša koljena nakon Ako ste u 50-ima i ta vas briga sprječava da vježbate, Phillips nudi neke smjernice.
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Naglasio je da se neki pokreti mogu izvoditi samo ako ste za njih dobro pripremljeni ili ako su već dio vaše rutine vježbanja.
Phillips također ističe da sve ove aktivnosti mogu biti ciljevi koje treba postići napredovanjem vježbi, ali one ne bi trebale biti početna točka za nekoga tko tek počinje.
3 vježbe koje će postati teže nakon 50
Duboki čučnjevi ili čučnjevi s velikim utezima
Kako bismo očuvali zdravlje koljena, poželjno je izbjegavati duboke čučnjeve ili čučnjeve s velikim opterećenjem. Ovi pokreti mogu staviti prekomjerni stres na zglob koljena i potencijalno oštetiti hrskavicu koja okružuje zglob koljena.
Phillips pojašnjava da se "duboko" odnosi na spuštanje vrlo nisko tijekom čučnjeva, dok se "teško" odnosi na korištenje dodatnih utega.
visoko udarno trčanje
Nije neuobičajeno otkriti da trčanje može postati izazovna aktivnost za koljena nakon 50. godine. To je zbog snažnog udara koji predstavlja značajno opterećenje za meka tkiva koja okružuju zglobove koljena.
produžna stolica
Phillips upozorava da vježba koju nudi ovaj stroj može biti opasna, budući da teži primjeni a prekomjernog pritiska ili momenta na stražnjoj strani čašice koljena, što može dovesti do ranog razvoja artritis. Kao sigurniju alternativu ekstenzijama nogu, predlaže izvođenje ravnih podizanja nogu.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.
