Sve što unosite u organizam može imati izravan utjecaj na vaše zdravlje, pogotovo kada su upala u pitanju. Održavanje niske razine upale važno je za sprječavanje razvoja kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, demencija, dijabetes, autoimune bolesti, između ostalih. Čak i najmanje promjene u prehrani mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje.
Jeste li znali da konzumacija uljarica smanjuje upale u tijelu? U nastavku provjerite koje su.
vidi više
Naranča nije hrana s najviše vitamina C
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Čitaj više: Jedite orašaste plodove za snižavanje krvnog tlaka
Najbolji orašasti plodovi za smanjenje upale
- bademi
Kad međusobno uspoređujemo uljarice, vlaknima su svakako najbogatiji bademi, s oko 3 grama po porciji. Dakle, unos dovoljne količine vlakana tijekom dana ne samo da pomaže u regulaciji tjelesne težine i snižavanju kolesterola, već također pomaže u smanjenju upale.
Također osiguravaju flavonoide (s antioksidativnim učinkom), koji su bioaktivni spojevi koji poboljšavaju zdravlje arterija i smanjuju upalu. Osim toga, sadrže druge hranjive tvari važne za zdravlje srca, uključujući arginin, bakar, magnezij, kalcij i kalij.
- orasi
Od svih orašastih plodova koje možete birati, orasi su jedna od najboljih opcija za smanjenje upale. To je zato što sadrže visoke koncentracije alfa-linolenske kiseline (ALA), omega-3 masne kiseline za koju se zna da ima snažna protuupalna svojstva.
Nadalje, istraživanje objavljeno u Journal of the American College of Cardiology došlo je do zaključka da jedenje orašastih plodova u svakodnevni život može smanjiti koncentraciju nekoliko upalnih biomarkera i sugerirati manji rizik od bolesti kardio-vaskularni.
- Kikiriki
Konzumacija orašastih plodova povezana je sa smanjenjem C-reaktivnog proteina koji se proizvodi u jetri, ulazi u krvotok i povećava se kada je tijelo upaljeno. Stoga se u slučaju kikirikija povezuje s nižom specifičnošću receptora faktora nekroze tumora 2, koji potiče upalnu aktivnost stanica.
Kikiriki je također bogat argininom, aminokiselinom koja pomaže u izgradnji mišića. Prema biomedicinskim inženjerima sa Sveučilišta Duke, izgradnja mišića može pomoći u suzbijanju dugoročnih štetnih učinaka kronične upale.
