Serotonin, popularno poznat kao hormon sreće, je neurotransmiter koji bi mogao biti povezan s nekoliko funkcija, poput regulacije sna, poboljšanja raspoloženja i kognitivnih funkcija, kao i osjećaja blagostanje. S obzirom na važnost ove tvari, sada ćemo vam reći kako povećati serotonin prirodnim putem.
Čitaj više: Ovo su 4 glavna znaka koji ukazuju na nisko samopoštovanje
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Kako se proizvodi serotonin? shvati malo bolje
Što stimulira proizvodnju serotonina još uvijek se ispituje. U tom smislu već je poznato da se u organizmu bez depresije vrhunci ovog neurotransmitera javljaju u ugodnim aktivnostima koje donose osjećaj ugode.
Osim toga, također je utvrđeno da postoji velika proizvodnja serotonina u crijevima, iz aminokiseline triptofana, dobivenog hranom. Tako se proučava i sudjelovanje crijevnih bakterija u proizvodnji serotonina.
Načini povećanja proizvodnje serotonina prirodnim putem
1. baviti se tjelesnim aktivnostima
Prirodni način povećanja proizvodnje hormona zadovoljstva je tjelesna aktivnost. To je zato što povećanje broja otkucaja srca tijekom vježbanja može povećati razinu serotonina u mozgu, koji se može povezati s proizvodnjom endorfina, što također pomaže u poboljšanju humor.
2. dobro jesti
Najrelevantniji nutrijenti za proizvodnju serotonina su magnezij, krom, cink, vitamin D, omega 3, vitamini B i triptofan. Stoga prehrana za adekvatan unos ovih nutrijenata mora biti bogata namirnicama poput voća, uljarica, cjelovitih žitarica, ribe i povrća.
3. svakodnevno se sunčati
Svakodnevno izlaganje suncu također može povećati razinu serotonina, jer izlaganje sunčevoj svjetlosti pogoduje proizvodnji vitamina D, što zauzvrat utječe na metabolizam aminokiseline triptofana te posljedično pomaže u stvaranju većih količina serotonina.
4. Bavite se aktivnostima koje potiču opuštanje tijela
Neke aktivnosti poput meditacije i joge, na primjer, mogu pomoći u podizanju razine serotonina. Prakticiranjem ovih aktivnosti moguće je bolje regulirati živčane signale i poboljšati djelovanje neurotransmitera, čime se povećava osjećaj ugode.
Nadalje, ove aktivnosti među svojim ciljevima imaju prevenciju i smanjenje simptoma stresa i anksioznosti, pa stoga pomažu i u regulaciji razine kortizola, koji djeluje suprotno od serotonina. Na taj način je moguće poboljšati djelovanje ovog hormona u organizmu.
