Adekvatna izloženost sunčevoj svjetlosti glavni je način na koji naše tijelo proizvodi vitamin D. Prema objavi na Instagram računu nutricionistice Leeme Mahajan, Vitamin sudjeluje u stvaranju raznih enzima i proteina koji su neophodni za zdravlje. Također pomaže u prevenciji raznih bolesti. Stoga je bitno da budete u toku. Naučite kako osigurati ovu apsorpciju.
Čitaj više: Pažnja: ovo su znakovi koje vaše tijelo pokazuje zbog nedostatka vitamina B12
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Već je dobro poznata i raširena činjenica da nam je potrebna određena izloženost suncu, jer se kroz njega stječemo spomenute dobrobiti te da dobivamo i pomoć u održavanju zdravlja naših kostiju i ligamenti.
U slučaju da ne znate dobro koje je najbolje doba dana ili najbolji način da pokušate upiti sve što sunčeve zrake pružaju, pogledajte sve prijedloge u nastavku.
Kako pravilno apsorbirati vitamin D
Na početku vrijedi istaknuti probleme koji proizlaze iz nedostatka vitamina D u našem tijelu:
- Povećanje tjelesne težine;
- Problemi s disanjem;
- Gubitak kose;
- Promjena raspoloženja;
- Nedostatak kostiju;
- Gubitak mišića.
Da biste sunčevu svjetlost upijali na najkorisniji i najzdraviji mogući način, pogledajte savjete nutricionista:
- Najbolje vrijeme, prema Leemi Mahajan, je između 12 i 15 sati. S druge strane, Dr. Udit Kapoor, viši konzultant i ortoped u azijskoj bolnici u Faridabadu, rekao je za web stranicu Indian Express da je idealno vrijeme za sunčanje kada su sunčeve zrake blaže, budući da izravno izlaganje njima može dovesti do malignog tumora kojeg tvore stanice koje proizvode pigmentaciju, a koje su poznate kao melanociti;
- Mahajan preporučuje izlaganje leđa, ruku i ramena, tvrdeći da što više vremena na suncu, to bolje. Već je Dr. Kapoor preporučuje izbjegavanje dugotrajnog izlaganja suncu;
- Nutricionistica kaže da za one svjetlije puti nije potrebno više od 15 minuta, dok bi se oni tamnije suncu trebali izlagati oko 30 minuta;
- Izbjegavajte izlaganje očiju sunčevoj svjetlosti.
Na kraju, preporuča korištenje kreme za sunčanje tek nakon ovog izlaganja jer proizvodi ne dopuštaju apsorpciju UV zraka.
Vrijedno je spomenuti još neke preporuke dr. Padmini B V, nutricionista glavna klinika u bolnicama Apollo u Bangaloreu. Provjerite: ona kaže da nošenje odjeće svijetlih boja može pomoći ovom procesu i također govori o svom računu o zaštitnicima i losionima koji mogu spriječiti apsorpciju hranjivih tvari. Preporuča se da se tjelesne vježbe izvode na sunčevoj svjetlosti, jer ona povećava čvrstoću kostiju i potiče dugo očekivanu apsorpciju vitamina D.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.
